老年人夏至如何养生 需注意七大原则

夏至来临了，重视养生的人你是不是已准备好了夏至的养生规则吗？对老年人来讲，夏至养生应静养，避免急噪动怒。另外，老年人夏至养生需要注意7大原则。接下来将为大家详细介绍，供大家参考。

老年人夏至如何养生？需注意7大原则

1、凉性水果适度吃

老年人可在夏季适度吃些凉性蔬菜水果，如苦瓜、冬瓜、西瓜、芽菜、银耳、香蕉等，以加强体内抗辣手段。但专家同时表示，由于老年人的肠胃功能弱，所以在解暑的同时1定要适度，避免出现肠道问题。

2、保持营养均衡

专家表示，夏日晚年人需多吃富含蛋白质、维生素、无机盐和粗纤维食品，如瘦肉、牛奶、蛋品、豆腐等，以增补人体耗费。

3、防暴晒

专家强调，夏季不要在烈日下长时间的暴晒。同时居室内要透风，保持氛围清新。老年朋友们可以常常向室内常常洒些净水，或用湿拖把拖地，既降温又能调理湿度。使用空调降温时，勿使室表里温差太大，不然易引发上呼吸道沾染和干燥综合征。

4、保持平和

专家表示盛夏阳光凶悍、气候酷热，加上人体阳气上扬，易令人气烦浮躁，老年人在酷热的气候里，必定要让情感处于安静状态，不要太过劳顿、激动，保持平心静气最重要。

5、留意科学饮食

1要多喝清冷解暑的饮品，如淡盐水、绿豆水、酸梅汤、菊花茶等，以增补因身体出汗酿成的耗费，但不要贪食冷饮。

6、起居有度

夏日是人体心火旺、肺气衰的季节，起居方面要适当晚些睡觉、早些起床。起床后可到户外进行1些适当的体育活动，对加强体质很有好处。午时要适当就寝，保持精神，但由于天热出汗毛孔扩大，机体易受风寒侵袭，所以不能露天或在树下就寝。

7、避免胃肠道疾病产生

湿热的环境为各类细菌发展繁殖提供了条件。由于老年人胃肠功能弱，夏日饮食必定要讲求卫生，不能吃腐朽变质食品，冰箱内食品必须经高温加热后方可食用。专家表示，食品要以温、软、平淡为好，不能过量地吃冷、肥、腻的食品，不能饮食过量。若显现由于饮食不妥引发的吐逆腹泻，应当立即到医院治疗。

老年人夏季养生要怎样做？

1、运动调养

俗语说：“冬练39，下练3伏。”夏天的运动锻炼对健康起侧重要的作用。夏季常常参加锻炼，可增强体质，提高机体的抗病能力。夏天气候酷热，人体消耗较大，若长时间在阳光下锻炼可能引发中暑，所以，老年人夏至如何养生 需注意七大原则，只有安排公道才能收到好的健身效果。

2、饮食调养

夏季气候酷热，人体气血趋向体表，构成阳气在外，阴气内伏的生理状态。人的消化功能较弱，食品调养应着眼于消热避暑，健脾益气。因此，饮食宜选平淡爽口，少油腻易消化的食品。适当选具有酸味的，辛香的食品，以增强食欲。

3、精神调养

夏季暑气当令，烈日酷暑，腠理开泄，汗液外泄，汗为心之液，心气最易耗伤。在酷热的夏季，特别要重视精神的调养。夏季神气调养要做到神清气和，快乐欢乐，胸怀宽阔，使心神得养。在万物繁华的夏天，应有广泛的兴趣爱好。利用业余时间多参加1些成心义的文体活动，如果条件许可，还可参加夏令营活动，老年人夏至如何养生 需注意七大原则，外出旅游，消夏避暑等，这样即便人赏心悦目，又可以锻炼身体。

4、起居调养

夏季是人体心火旺，肺气衰的季节，人应当晚睡早起，顺应自然，保养阳气。晚些入眠，以顺应自然阴气的不足，早些起床，以顺应阳气的充盛。由于夏天太阳升的早，清晨空气新鲜，早起后到室外参加1些活动，对增强体质很有好处，夏季多阳光，不要讨厌日长天热，仍坚持参加劳动和体育锻炼。由于夏天中午气温特别高，晚上睡眠时间较短，要适当午睡，以消除疲劳，保持充分的精力。