中医推荐老人按摩保健良方

老年人运动应当不单单是户外运动，有时候在室内的推拿也是1种很好的运动方式。

中医养生家指出：背、脊、腋、腹是人体重要的保健特区。加强这些部位的保健，可以增进血脉流畅，调理气味，滋养全身器官，是强健体格、延年益寿的有效保健手段。

特别推荐夫妻间睡前保健，操作更简单，效果明显，轻轻松松到达健身的目的。

1、推背

1方俯卧于床上，不枕枕头，头侧向1方，上肢放松。另外一方立于床边，面向俯者头部，双腿拉开小弓字步，双手5指展伸，并列平放于俯者背上部（注意手掌与背部贴紧），然后将腰腿部的气力作用于前臂和掌上，气力适中，向前推出，使背部皮肤肌肉在瞬间随手掌迅速推移，自上而下，推至腰部。推10次左右，再令俯者将头倒向另外一方，仍按上法推10次左右。然后，操作方右手握拳，用腕力捶背，气力适中，自上而下捶打数遍，便可停止。

现代医学证实，中医推荐老人按摩保健良方，人的背部皮下蕴藏着大量“战役力很强”的免疫细胞，通过推背，可以激活这些免疫细胞，到达疏通经络、流畅气血、调和脏腑、祛寒止痛之目的。

2、捏脊

1方俯于床上，暴露全部背部。另外一方沿脊椎两旁2指处，用双手食指和拇指从尾骶骨开始，将皮肤轻轻捏起，然后将皮肤渐渐地向前捏拿，1直推到颈下最高的脊椎部位，算作1遍，由下而上连续捏拿4—6遍，算作1次。第2或第3遍时，每捏3下须将皮肤斜向上方提起，如提法得当，可在第2至5腰椎处听到轻微的响声。最后，再用双手拇指在腰部两侧的肾俞穴上（在第2、3腰椎棘突之间旁开4.5厘米）揉按1会儿，每晚1次。

长时间坚持，可健脾养胃，令人胃口好转，面色红润，并可防治营养不良症的产生发展。

3、触腋

腋窝部蕴藏着丰富的血管、神经、淋巴结，如他人用手触摸，被触者就会大笑，被专家称为“腋窝运动”，夫妻间行此运动，则更加简即可行。1方可趁另外一方不注意时，轻触腋窝，使其发笑，或常常轻抚、轻挠腋窝部，保持笑口常开。

其强身奥秘，最少有两点：

1、是刺激此处的神经、血管、淋巴结，可以加速神经体液循环，从而带动全身其他器官获得更多的氧气和营养。

2、是触腋致笑。笑能带动身体所有器官都得到运动，有益于健康的激素、酶类和乙酰胆碱的分泌，中医推荐老人按摩保健良方，提高肌体的抵抗力，预防多种疾病的产生，尤对脑、心、肺最为有益。

4、摩腹

此方可两人操作，亦可自我保健。睡前平卧于床，中医推荐老人按摩保健良方，搓热双手，手在脐腹周围，按顺时针方向绕脐摩腹数10圈，注意气力适中。尔后以肚脐为中心，再按逆时针方向摩腹数10圈便可。

现代医学证实，坚持摩腹可以促进血液和淋巴液的循环，改良胃肠功能，有益于肠蠕动和消化液的分泌，利于胃的纳谷和消化。而且，摩腹可以刺激末梢神经，增进肌体代谢，能够避免和减少腹部脂肪的构成、堆积，是减肥的1剂良方。