老年人养生保健注意事项

在平常生活当中老年人应当注意自己的身体变化，要注意养生的方法，全面的进行调理身体，随着社会水平的提高，有很多的人都不注意自己的生活质量，平时比较繁忙，所以大家需要注意养生保健方法，老年人养生保健注意事项有哪些？

老人养生保健注意事项

跑不如走

运动有益长寿，但要实事求是。有些老人喜欢在晨练时快跑，这其实不值得提倡。由于，跑步时机体耗氧量会增加，易致使呼吸急促、机体缺氧，而大多数老人本身得了不同程度的高血压、支气管炎等慢性疾病，很容易引发心肌梗塞或脑血管意外。对老人来说，运动的比较好选择是漫步，同时甩甩手、拍拍肩膀、扭扭腰胯，适可而止。体质很好的老人可以尝试慢跑，但1定要做好跑前热身和整理运动。

听不如唱

听个小曲儿排解孤单，是很多老年人的爱好。但如果要到达延年益寿的效果，光听就不够了。老人比较好选择开口唱出来。常常放声歌唱，除增加肺活量，1定程度上改良其心肺功能以外，还能提高认知能力，增强思惟活力及记忆力。从心理学角度说，老年人养生保健注意事项，唱歌能有效调理情绪：忧伤的歌有助于宣泄不满、压抑，轻盈的歌能增加快乐，经典老歌还能唤起人们对青春的回想，增加生气，对生活充满希望。

药补不如食补

时下，愈来愈多的老人寻求口服液、维生素片的药补效果，或过度迷信大补的中药材如人参、黄芪等。实际上，不论哪一种保健品，都容易出现成份不明、药不对症、利用过量等弊端。相比之下，食补从平常食品而来，虽见效缓慢，但作用温和。对身体状态良好的老人来讲，只需公道安排3餐，食品新鲜、多样、均衡便可。老年人公道膳食组成包括：逐日谷类300克左右、肉禽50克、鱼虾50克、蛋25克、豆及豆制品50克、蔬菜500克、水果250克、奶及奶制品250克、食用油25克。需要注意的是，根据老年人的身体特点，饭菜要软烂、温热，老年人养生保健注意事项，味道平淡。

多吃不如好睡

民间有句俗语，“吃人参不如睡5更”，老年人养生保健注意事项。意思就是说吃得再好也不如充足的睡眠。老年人随着年龄变化，睡眠时间、睡眠质量都会渐渐下滑，这需要引发足够的重视。睡眠的好坏将直接关系到老人对疾病的抵抗力。1般情况下，60~80岁的老年人，老年人养生保健注意事项，每天比较好睡足6~8小时。但睡眠时间超过10小时以上或少于4小时对健康都不利。建议每天21点准备睡觉，22点至23点就寝较佳，最晚不应超过0点。另外，要重视每天的午睡，时间半小时到l小时为佳，睡前可喝1杯白开水。

平时生活当中不要长时间呆在家里面，应当注意的1些运动，而且要注意公道进行饮食在平常生活当中要做到营养均衡，并且要注意喝水，少饮酒，保持好的心态，而且也要注意自己的性生活，平时生活当中，不要忽视自己的身体变化全面的进行调理。