运动养生 转转身体更健康

老年人朋友如何养生呢?老人健康是小1辈的福气，为了不让孩子们操心，老年们也非常重视平常的保健，运动养生 转转身体更健康。运动养生是1个不错的方法，固然老年人朋友不合适剧烈的运动，下面我们就为老年人们介绍几种柔和的养生运动，长时间坚持可以强体健身，延年益寿。

转头：先抬头尽可能后仰，然后渐渐低头，下额尽可能贴近胸前，使颈背肌肉拉紧和放松。随后，缓慢做头部的圆周运动，并向左右两侧倾斜10~15次。再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。此法能使颈部的肌肉和关节得到锻炼，除增强其功能外，还有防治神经性头痛、失眠、颈椎骨质增生、颈肩综合征等功效，对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用。

转腰：适当进行腰骶部活动，可以增进胃肠蠕动与消化液的分泌，治疗便秘。站在地上，两腿分开，双手叉腰，腰向前弯，先按顺时针方向转动10圈，再按逆时针方向转动10圈。除治疗便秘，此法还能增强腰部肌肉、关节的功能，对慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、风湿性腰痛、坐骨神经痛等也有1定的防治作用。转腰比较好放在清晨做，空腹时比较好，做完后再喝1杯温开水。

转肩：即借助上肢运动，转动肩关节。运动时将上肢向前、后、内、外各摆动10～20次，以带动肩关节的运动。每天坚持摆动3～4次，摆动范围由小到大，运动量可根据身体条件相应调解。转肩对防治肩周炎、改进心肺功能有1定帮助。

转腕：和踝关节相同，运动养生 转转身体更健康，手段也是人体使用频率非常高的关节，并且是气血运行的关键，转动刺激可以使其舒展，促进血液运行。先将右臂伸直上举，手段放松，5指呈自然状态，朝右外侧带动手段。注意不要用力，轻轻摇、转，环旋30～50次;再换左手，环旋相同次数。或左手握紧右手段下部，借左手之力，快速摇动右手段30～50次。

转膝：双脚并拢站在地上，微微下蹲，双手按住膝盖，先按顺时针转30圈，再按逆时针转30圈，坚持做两次。此法不但能增强腿部肌肉气力、避免腿衰老，还能有效减少静脉压及增进血液循环，防治下肢静脉曲张，增加腰、膝、踝关节的活动范围，增加关节的灵活性。但是有关节炎的老年人不建议这个动作。

转踝：踝骨周围有许多穴位，脚踝还是气血运行的关键部位，常常转动可以刺激穴位和经络，促进血液运行，还能间接刺激足踝旁的经穴，对胃、肠、心、肾疾病均有防治作用。可以盘坐在床上，1只手握住脚踝，1只手握住脚掌，缓慢转动;也能够坐在椅子上，脚尖着地，以脚腕为轴转动;1般每次左右各转100下，早晚各1次。洗澡落后行效果更佳。

以上为大家介绍了适合老年人朋友保健养生的6个动作，其实这些养生动作不但适用于老年人，年轻朋友们也能够来进行，一样可以收到良好的保健功效。