老年人饮食“十宜十不宜” 远离便秘威胁

说到便秘，我们都知道白领1族是便秘的多发人群，其实不但是白领1族容易产生便秘，老年人朋友也容易出现便秘的烦恼，便秘会要挟老年人的健康。那么是哪些因素致使了老年人便秘的产生呢?老年人朋友又该如何避免便秘的产生呢?

造成老年人便秘的因素

1、运动量少：老年人由于活动量少，腹肌无力，胃肠蠕动缓慢，食品和残渣不容易向下推动，容易产生便秘。

2、精神体质欠佳：精神紧张、心情抑郁的老年人多数有便秘症状，这是由于神经调理功能紊乱的原因。1些慢性病，如甲状腺功能低下、心理障碍等可出现便秘症状。

3、药物因素：许多老年人患心脑血管疾病，需要长时间服药医治。而1些抗高血压药物、利尿药等都可引发便秘。

4、体内缺水：老年人口渴感觉功能降落，在体内缺水时也不感到口渴，这使得老年人肠道中水份减少，致使大便干燥。

5、饮食因素：饮食中缺少纤维素含量高的食品，特别是缺少粗粮和水果，致使大肠内水份减少和菌群失调，引发便秘。

很多老年患者为了通便1般会采取1些比较直接的方法，如用果导、番泻叶等药物导泻，但是，这类导泻的方法会导致结肠黑变病，还会引发电解质紊乱，引发乏力等不适，有心脏病等基础疾病的还会引发或加重心律失常。其实老年人可以通过改良饮食习惯来改良便秘症状。

如何通过饮食改良便秘症状

1、多吃粗粮，有条件的可以吃1些麦片。

2、辅食中要多吃些富有纤维素的食品。如有皮的水果，有茎叶的蔬菜或笋、水果。有些食品，如生萝卜、生葱、大蒜、白薯(地瓜、甘薯)等，能增加肠道的蠕动，起到通便的作用。

3、炒菜时，适当地多加些脂肪或植物油。脂肪分解后，能产生脂肪酸，也能够刺激肠道蠕动。

4、每天吃些润肠的食品，如蜂蜜、芝麻、核桃。

5、每天凌晨喝些温开水、淡盐水、果汁，老年人饮食“十宜十不宜” 远离便秘威胁，能保持粪便中的水份，使大便软润，增进结肠蠕动。

老年人的平常饮食应注意甚么？

专家表示，老年人饮食有“10宜”：数量宜少，但各种都要摄取，每餐不要吃过饱;质量宜高，如豆制品、蛋、奶等都是质量高的食品，老人应当常常食用;食品宜杂，多种食品公道搭配;饮食宜淡，菜品平淡，口味忌重;质地宜软，饭菜质地以软烂为好;蔬果宜鲜，新鲜有色蔬果为妙;饭菜宜香，打开老人胃口;饭菜宜温，便于消化吸收;速度宜缓，老年人饮食“十宜十不宜” 远离便秘威胁，和饮水宜多。

老人饮食还有“10不宜”：不宜吃过量肉类，不宜吃的过精，食品不宜硬黏，进食不宜过快，不宜吃的过饱，不宜过度饮酒，不宜进食太多甜食，不宜食品过凉，也不宜食品过热。

另外，老年人更应当早睡早起，没睡意时不要上床，放松心情，不去想其他事情。子女们加强和老人的沟通，有时间多和老人聊聊天，随时关注他们的心理变化情况，减轻他们的压力。

老年人的身体素质逐渐的降落，胃肠功能也在降落，这也是便秘的缘由之1，以上为大家介绍了改良老年人便秘的方法，希望给老年人朋友带来帮助。