良好的饮食习惯 让你远离高血脂威胁

如今我们的生活条件愈来愈好了，饮食条件也得到了极大的改进，但是由于不良的饮食习惯却引发了很多的疾病，如要挟老年人健康的高血脂，那末我们该如何避免高血脂的要挟呢?

1、高纤维饮食

饮食中的食品纤维可与胆汁酸相结合，增加胆盐在粪便中的排泄，下落血清胆固醇浓度。富含食品纤维的食品主要有粗粮、杂粮、干豆类、蔬菜、水果等。每人每天摄取的食品纤维量以35到45克为好。

2、饮茶戒烟限酒

实验研究证明：各种茶叶均有下落血脂、增进脂肪代谢的作用，其中以绿茶降血脂作用比较好。因此，高脂血症的老年人无妨多饮茶。科学研究表明，长时间吸烟或是酗酒都可干扰血脂代谢，使胆固醇和甘油3酯上升。所以老年人比较好是戒烟限酒。

3、低脂低胆固醇饮食

高脂血症的老年人要严格控制动物脂肪或胆固醇的摄取，食油以富含不饱和脂肪酸的植物油为主，如豆油、花生油、玉米油，良好的饮食习惯 让你远离高血脂威胁，蛋类每天不超过1个，或2至3天1个鸡蛋。

4、限制总能量

老年人的基础代谢率减低，能量需要量要比成年人低。有高脂血症的老年人则更应严格控制能量的摄取，每人每天的能量摄取要控制在29千卡/千克体重以内，折合主食每天不宜超过300克。营养学家给老年人推荐的食品有：馒头、米饭、面包、豆腐、豆浆、牛奶、瘦肉、鱼类和各种蔬菜、水果，良好的饮食习惯 让你远离高血脂威胁。

5、优化生活方式

高脂血症老年患者应注意生活方式要有规律性。适当参加体育活动和文娱活动，保持良好心态，尽量避免精神紧张、情绪过分激动、常常熬夜、过度劳累、焦虑或抑郁等不良知理和精神因素对脂质代谢产生不良影响。

针对老人易发高血脂的情况，平常生活中我们应当如何预防呢?通过以上的介绍，相信大家有了新的认识。