养生篇：老年人冬季养生全攻略

养生对每一个人来讲都很重要，但是对老年人来说则显得更加重要，冬季是各种疾病的多发期，老年人抵抗力较弱，那么冬季老年人朋友该如何养生呢?来看看老年人冬季养生的全攻略。

“衣”方面

多穿衣服注意御寒保暖

冬季老人外出活动时，有时因天气突然变化，所穿衣服不足以御寒，这时候不能把身子往1块紧缩，由于越紧缩寒气越易侵入，而应立刻做体式呼吸，方法是将两手抬至腹前，做深呼吸，吸气时意想4肢吸气，并将两手臂略向外扩大，这样就可以够增强抗寒能力不致感到冷了。“人老脚先老”，脚1直是被看做衡量健康的1个标志，因此，专家认为保健好脚有助于促进全身的健康。特别是冬季，穿暖鞋、睡觉前烫脚是传统的保健方法，而常常的推拿足部，也是消除疲劳、增强免疫力的1种好方法，养生篇：老年人冬季养生全攻略。

“食”方面

高热量高蛋白饮食为首选

饮食方面，养生篇：老年人冬季养生全攻略，在冬季中老年人的平常膳食应以温、补为主，宜吃1些高热量、高蛋白的食品，公道安排1日3餐，做到稀干搭配、荤素夹杂，要避免或少吃凉食、刺激性食品和1些油性大不容易消化的食品。冬季是进补强身的好时机，养生篇：老年人冬季养生全攻略，饮食调配不能忽视。为了保阴潜阳，宜食谷类、羊肉、鳖、龟、木耳等食品，宜食热饮食，以保护阳气。减少食盐摄取量，养生篇：老年人冬季养生全攻略，增加苦味食品以坚肾养心。多食新鲜蔬菜和水果以防维生素缺少。

“行”方面

每天坚持锻炼增强体质

在冬季，老人应在力所能及的情况下多进行户外活动，坚持每天锻炼，这对增强体质、防病保健大有裨益。冬季气温低，外出晨跑穿着不能太单薄，特别是上腹部要注意保暖，以避免受凉引发脾胃不适。出门前比较好喝1杯白开水，喝水不但能补充水分，消除1夜的口干舌燥，而且能下降血浓度，增进血液循环和物质代谢。有些人习惯于1出门马上就跑，其实这样不好，比较好先搓搓手和脸，轻揉两耳廓，戴好手套，以避免冻伤。起跑后，上身略微前倾，两眼平视，两臂随跑的节奏自然摆动，脚尖要朝向正前方，不要构成“8”字，后蹬要有力，落地要柔柔，动作要放松。

“住”方面

保持室内整洁、空气流通

在冬季，人们为了御寒而将门、窗紧闭起来，烟雾不宜外散，吸烟对人体10分有害，如若长时间烟雾蓄积对人体影响更大;再加上取暖设施的使用，致使室内的空气干燥、污浊，容易引发呼吸道疾病。因此，在控制室内温度的同时，应注意保持室内整洁、空气流通和湿度调理。由于冬季室内外温差较大，酒后体虚易使外寒之邪乘机而入，寒热错杂，极易给心、肺、脑造成侵害。冬季阳光对老年人健康10分有益。长时间呆在室内，少到户外接受阳光照耀的老人，普遍出现维生素D缺少症状，产生骨质疏松。保健专家鼓励老年人多去户外晒晒太阳，有助于预防老年骨质疏松症和精神抑郁症。