冬季老年人稳压必做八件事儿

冬季是血汗管病的多发季节，由于天气冷，血管总是收缩，特别是老年人，中医保健专家建议说冬季老年人预防高血压，保持血压稳定，要做好下面的8件事情，1起来看看吧，冬季老年人稳压必做八件事儿。

1到冬季血压就容易“失控”

美国心脏学会的研究人员曾进行过1项为期5年、针对443632名高血压患者的研究，结果发现：不论患者的种族、性别及生活环境，在治疗期间，冬季血压值降到正常的患者比夏天减少8%。也就是说，许多高血压患者的病情会在冬季加重。究其缘由，主要与冬季气候寒冷，人体交感神经系统活性增加导致外周血管阻力增加有关。若大家能严格遵照以下4条原则，就能够把血压控制好。

稳压必做事儿1：高血压患者应每天丈量血压

专家认为，由于冬季气候寒冷，血液循环不良，血管容易梗塞，且易产生中风，所以更要切实量好血压，注意血压变化，充分掌握血压状态，以避免血压升高。同时，提示高血压患者，血压其实不是1成不变，而且1天当中就有变化，所以在量血压时可定时丈量，准确记录，除可供自己掌握血压状态外，也可供医生开药时参考。

医学专家指出，冬季，高血压病患者丈量血压的时间比较好是在上午的8~10时。

稳压必做事儿2：少盐少油，戒烟限酒

减少盐的摄取，逐日食盐量不超过6克。每天进食新鲜蔬菜400～500克，多吃具有降压、降脂作用的食品，冬季老年人稳压必做八件事儿，如芹菜、胡萝卜、番茄、山楂、香菇、洋葱等。减少脂肪摄取，特别是动物脂肪。戒烟，限制饮酒，禁饮烈酒。

稳压必做事儿3：晚饭宜少

老年人1般对晚餐比较讲求，常以平淡为主，饮食适中，不可贪多。而有些老年高血压病人，对晚餐其实不在意，有时毫无顾忌地大吃大喝，致使胃肠功能负担加重，影响睡眠，不利于血压降落。因此晚饭宜吃易消化食品，冬季老年人稳压必做八件事儿，并配以汤类，不要怕夜间多尿而不敢饮水或进粥食。进水量不足，可以使夜间血液粘稠，促使血栓构成。

稳压必做事儿4：心情平静

人的喜怒哀乐，都容易引发神经中枢的兴奋或紊乱，令人难以入眠，乃至造成失眠。因此，睡前要尽可能避免大喜大怒或忧思恼怒，要使情绪安稳为好。如果由于精神紧张或情绪兴奋难以入眠，可以采取仰卧姿式，双手放在脐下，舌舔下腭，全身放松。口中生津时，不断将津液咽下，几分钟后即可进入梦乡。

稳压必做事儿5：文娱有节

睡前文娱活动要有控制，这是高血压患者必须注意的1点。以下棋、打麻将、打扑克要限制时间，1般以1⑵小时为好。要适当控制情绪，坚持以文娱为目的，不可计较输赢，不可过于认真或激动，否则会导致血压升高。看电视也应控制时间，不宜长时间坐在电视屏幕前，冬季老年人稳压必做八件事儿，也不要看内容过于刺激的节目，否则会影响睡眠。

稳压必做事儿6：适度运动，避免劳累

高血压患者在冬季依然要坚持锻炼，大家可根据自己的年龄和身体状态选择慢跑、步行等运动，每周3～5次，每次20～30分钟。晨练应在太阳升起落后行，并注意御寒保暖。冬季的运动量应比夏天小，且1定要在服药后再锻炼。另外，节假日应注意避免过度劳累，保证休息，以避免引发血压波动。

稳压必做事儿7：选长效降压药，联适用药

医治高血压提倡小剂量、联适用药。较之单药治疗，联适用药的降压疗效高，不良反应也少。高血压药物应严格遵医嘱定时、定量服用，切忌突然停药或减量，以避免致使血压反弹。

稳压必做事儿8：缓慢起床

清晨醒来，不要急于起床，应先在床上仰卧，活动1下4肢和头颈部，伸1下懒腰，使肢体肌肉和血管平滑肌恢复适当张力，以适应起床时的体位变化，避免引发头晕。然后渐渐坐起，稍活动几次上肢，再下床活动，这样血压不会有太大波动。