健康补钙需要注意的四大事项

老年人朋友常会出现骨质疏松症，这与缺钙有着密切的联系，所以很多老年人为了强健骨骼就常常服用1些补钙的保健品，但是补钙不当反而会危害身体健康，健康补钙需要注意的四大事项，那末老年人朋友该如何肯定自己是不是需要补钙呢?

专家提示，补钙之前，要清楚以下这几项内容：

1、如何知道自己是不是需要补钙?

可以到医院做个微量元素检测或骨密度检查。特别是老年人，若半夜常常出现暴汗、乏力、肢体疲劳、骨关节疼痛或是凭白无故骨折，就要警惕了。

2、哪些人需要补钙?

青少年、孕妇、哺乳期妇女、老年人，健康补钙需要注意的四大事项，长时间吸烟者都需要适当补钙。

3、长时间吃素的人是否是会缺钙?

长时间吃素的人，的确比较容易缺钙。由于钙的吸收，需要通过蛋白质等物作为辅助。

因此，素食者平时要多吃豆制品(含蛋白质)或牛奶，这样就可以平衡，健康补钙需要注意的四大事项。

4、应当如何补钙?

1般来讲，通过平时食补和运动，就可以够到达补钙的效果。如牛奶、骨头汤、海鲜、芝麻酱等食品中，含有对身体有益的有机钙就非常高，在这些食品中，牛奶中的钙是最容易被吸收的，早晚各250ml，就足够补充成年人1天钙剂的需要量。

另外，很重要的1点是要多运动、常晒太阳。由于在阳光的作用下，人体会产生很多维生素D，有益于更好地吸收钙质。经检测缺钙的人，就要靠药补了，比如钙片、口服液等。