中老年如何锻炼肌肉?

2017-07-16 10:40:10 来源:

老人锻炼肌肉，不但能避免摔倒，中老年如何锻炼肌肉?，还能延年益寿。那末中老年如何锻炼肌肉?让自己延年益寿?

老年人身上普遍存在几大问题：即躯干和下肢的肌肉退化，关节活动不灵活和平衡能力和瞬间爆发力差，和驼背、肌肉持久力差等。要保持支持身体躯干的肌肉量，就必须进行肌肉锻炼，重要就是锻炼腹肌。

站立式腹肌锻炼法，做法是凸腹吸气，然后凹腹吐气，中老年如何锻炼肌肉?，连吐5—10口气。这么做能锻炼到腹横肌，中老年如何锻炼肌肉?，有助改良老年人身上常见的啤酒肚现象;上下楼梯时这么做，效果加倍。睡觉时也能做，做法是两手交叠放于小腹之上，深深吸气凸腹，然后缓缓吐气凹腹，随后抬起上身，肩膀离床5—10厘米，保持2秒该姿式;整套动作可以连做数回乃至10数回，以自觉不疲劳为好。

知道了中老年如何锻炼肌肉，中老年如何锻炼肌肉?，这套锻炼法能增进肌肉自我修复功能，可修复因平常劳作受损的肌肉纤维。