10大常见的衰老变化

皱纹、白发是很容易被发现的衰老变化。但是有些变化我们可能忽视了，中医总结了10大常见的衰老变化。

心血管系统。心肌减弱，心脏功能降落。防治措施：1.坚持每天锻炼。快走和游泳等运动都是很好的选择。2.戒烟。戒烟后，心脏病危险会立即降落。

骨骼、关节和肌肉。骨质密度下降，10大常见的衰老变化，骨头变脆，更容易产生骨折。防治措施：1.每天晒太阳，多吃富含钙和维生素D的食品。2.每周最少完成两次气力训练。

消化系统。便秘是常见老年疾病。饮食纤维少、饮水不足和缺少锻炼都会增加便秘病发率。防治措施：1.多喝水多吃流质。2.养成定时大便习惯，切勿忽视便意。

膀胱与尿路。肥胖症、常常便秘和慢性咳嗽会导致尿失禁。防治措施：1.如果体重超标，比较好减肥。2.锻炼骨盆肌肉有助于防治尿失禁。做法很简单，收缩骨盆肌肉，每天最少3次，动作重复10次。

记忆力。大脑中神经元数量减少，记忆力变差。学习新东西或记忆熟习的单词或名字都需要更长时间。防治措施：1.积极参加社交活动。2.常常用脑，玩1玩各种益智游戏，上网搜索自己感兴趣的新闻。

眼睛和耳朵。眼泪少，视网膜变薄，出现老花眼。难以听到高频声音，在人多喧闹的环境下，没法听清对方说话声。防治措施：1.根据医生建议佩戴适合眼镜、助听器。2.户外活动时应戴好太阳镜。在喧闹环境下，应使用耳塞。

牙齿。由于唾液减少，口腔细菌会增多，牙齿和牙龈更容易产生炎症和蛀牙。防治措施：1.每天早晚刷牙两次，使用牙线清洁牙缝1次。2，10大常见的衰老变化.常吃黄瓜、苹果等水果，有助于清洁牙齿。

皮肤。皮肤更容易产生干燥和皱纹增多。老年斑会开始出现。防治措施：1.洗浴时，使用温水，比较好用中性肥皂和保湿霜。2.吸烟侵害皮肤，应尽可能避免2手烟环境。

体重。年龄越大，就越难保持健康体重或减肥。防治措施：1.坚持每天运动。2.注意控制食品份量。1般而言，饭量应当随着年纪增大而适当减小。

性生活。阴道干涩会导致女性性交不适。ED(勃起功能障碍)会给男性带来无尽烦恼。防治措施：1.敞开心扉与老伴谈谈有关性生活方面的顾虑。2.可以尝试不同的性爱姿式或方式。3出现性爱问题，大大方方地看医生。

知道了10大常见的衰老变化，雌激素软膏有助于改良阴道干涩，口服药物可治ED问题。