老人保护腰椎要改善护腰习惯

腰是保养身体的重要部位，但是很多老人不注意保护，使腰椎不堪重负，老人保护腰椎要改善护腰习惯。所以老人保护腰椎要改进护腰习惯。

咳嗽时双手叉腰。打喷嚏或咳嗽的时候，腰部会突然收紧，此时特别容易使腰部受伤。叉腰的动作能帮助稳定腰椎。

做家务把案板垫高。洗漱时膝部微屈下蹲，然后再向前弯腰，可以减小腰椎间盘所承受的压力。常常使用的灶台、洗碗池、案板的高度以操作时稍弯腰为好。腰痛严重的朋友可对生活用品进行改装，比如使用较长的拖把或跪在地上擦地板，将案板加高等。

走路时少拎东西。尽量减轻手袋的重量，太重的手袋会增加腰椎压力，从而增大腰痛的风险。搬重物前要先活动1下腰部，实事求是，搬时用力不要过猛，比较好采取蹲姿。

坐硬背椅子，老人保护腰椎要改善护腰习惯，并准备靠垫。挑选1把这样的椅子：椅背坚固，在腰部的位置向前凸出，椅面要硬。坐板凳时尽可能挺直腰部。坐位的高度应以大腿与上身的角度大于90度为好，正确坐姿应为直腰、含胸。靠背下方比较好放1软垫，可以使腰椎保持生理曲度。

知道了老人保护腰椎要改良护腰习惯，另外，老人保护腰椎要改善护腰习惯，针对腰部做些活动，如转腰、弯腰。转腰时以腰为轴，胯部按顺时针方向水平均匀缓慢旋转，然后按逆时针方向，各10⑶0次。然后弯腰，腰部前屈后展各10次左右。