老人饭后至少半小时再运动

对很多老年人来讲，晚餐后参加社区健身是非常不错的选择，但是如果健身不当的话，不但起不到健身效果，反而会对健康产生不利影响，老人饭后至少半小时再运动。所以中医提示，老人饭后最少半小时再运动。

饭后最少半小时再运动

如今，各个社区的活动很丰富，包括舞蹈、太极拳、舞剑、跑步等各种情势，有些人还会去小区的健身器材上锻炼……这些运动虽然消息不1，但都不适合饭后马上进行。

研究表明，进食后的消化进程中，全身25%的循环血量都聚集到消化器官。而运动时，循环血量主要聚集于运动器官，消化器官中唯一3%。若在此时运动，即便强度不大，老人饭后至少半小时再运动，如打太极、舞剑，也会使运动系统从消化系统“抢走”许多血液，造成消化道缺血，久而久之就会引发消化不良。而如果是强度较大的运动，如舞蹈、跑步或器械运动，还会引发腹痛或1些胃肠道疾病，阑尾炎等急性疾病也可能在饭后运动时发作。所以，吃完晚饭比较好休息1段时间再去运动，老人饭后至少半小时再运动。1般情况下，晚饭半小时后，可以参加1些强度较低的运动，如漫步、打太极、舞剑等。如果是参加1些中、大强度的运动，比较好在晚餐后1—2小时再进行。

制定自己的运动处方

晚餐后如何安排运动才是科学的呢?这要根据不同的年龄和身体状态而定，锻炼内容包括科学的运动强度、延续时间、运动频率这3方面，而评判的标准又可以通过“最大心率”来测定，计算方法是220-年龄。

不管采取哪一种运动情势，45岁以下、有运动习惯的人，运动时心率控制在最大心率的65%—80%便可;年龄在45岁以上，运动强度就要相对小1些，1般把运动心率控制在最大心率的55%—70%就能够了。晚餐后的运动时间不要太长，特别对老年人来说，建议在30分钟到1小时之间，比较好能在睡觉前2小时结束，以避免由于运动过累过晚，老人饭后至少半小时再运动，影响休息。

喘气急马上停

需要注意的是，对身体状态较差和得了慢性疾病的人来讲，1定要注意监测自己在运动进程中的心率变化、身体反应和疲劳感等，1旦发现有不适感，如喘气急促、太累、头晕、胸闷等，要及时调剂运动强度;如果出现疾病症状，要马上中断运动，及时救治。

另外，运动前准备活动要充分，以预防和减少运动损伤的产生。运动后要进行适当的放松和整理活动，而适合的运动装备也必不可少，运动时间长的还要在运动进程中适当补充水或饮料。

知道了老人饭后最少半小时再运动，高血压患者应当避免做静力性练习和憋气，糖尿病患者应时刻注意血糖水平的变化。