保护自己心脏最重要的场所就是餐桌

血汗管疾病已成为我国慢性病中死亡最高的疾病，那末应当怎样预防呢，保护自己心脏最重要的场所就是餐桌?其实，保护自己心脏最重要的场所就是餐桌。

1、多吃新鲜的果蔬。研究表明，每天食用最少8份果蔬的人群，比那些逐日食用少于3份的人群心脏死亡风险下落了22%。新鲜果蔬中富含维生素、叶酸、纤维素和多种抗氧化物资，能够减少氧化反应对血管损伤，增加血管的扩大力，保持血管的畅通。每天的餐食中最少要保证500克的新鲜水果和蔬菜，其中1半要是深色的，如西红柿、菠菜、紫甘蓝、胡萝卜等。

2、多吃深海鱼。深海鱼中富含欧米伽3脂肪酸，保护自己心脏最重要的场所就是餐桌，是护心最重要的。如果从现在起每周吃两次深海鱼，每次约吃60克左右，比如3文鱼、金枪鱼等，4—8周后，心脏健康就会有明显的改良，还能减少中风的危险，这也是食深海鱼多的国家和民族中风病发率低的缘由之1。人体中只要甘油3酯超标，就意味着血管和心脏将承受更多的压力，而欧米伽3脂肪酸有助于下降血压、减少体内甘油3酯的含量。需要注意的是，欧米伽3脂肪酸非常容易被破坏和氧化，所以生吃深海鱼可以最大限度地留住营养。若不习惯生吃，比较好清蒸。另外比较好还能搭配富含维生素的食品1起吃，更利于欧米伽3脂肪酸的吸收。

3、多吃坚果。多数坚果，如大杏仁、核桃、开心果等，作为不饱和脂肪酸和低胆固醇饮食的1部份，每天进食约42克可以下降患心脏病的风险，保护自己心脏最重要的场所就是餐桌，是比较好的护心小零食。坚果比较好选择原味或低盐的，过量盐分的摄取反而会带来高血压的风险。

知道了保护自己心脏最重要的场所就是餐桌，很多心脏问题都是由饮食不当引发的，因此爱惜心脏要从饮食入手。如果餐桌上的食品能遵守这个原则，心脏负担会减轻很多，患心脏病的几率就会小很多。