专家介绍：老年保健养生秘笈

生命在于运动，特别对老年人来说身体性能逐步降落，保健养生显得尤其重要，下面就为老年人朋友推荐简便易行的仰卧健身方法，适于清晨起床前做。

1、伸懒腰。两臂伸直举过头顶，两腿夹紧构成1字形。用力舒展4肢打挺，使全身关节特别是腰椎舒展开。做56次直挺动作后，再次两臂拉开，两腿叉开使身体构成大字形，专家介绍：老年保健养生秘笈，向两侧伸挺56次。

2、转动腰。两腿曲折，两手紧抱双膝，上身尽可能放平，两腿先向左倾斜，使腰部在床上左右转动。可以逐渐加大倾斜度和转动力度，做78次。

3、高抬腿。先缓缓抬起左腿与腰成直角后缓缓放下再抬右腿放下，然后双腿同时抬起，各做5次左右。

4、颤抖4肢。将4肢同时抬起，与腹部构成直角，专家介绍：老年保健养生秘笈，构成4肢同时向上的姿式，而后颤抖4肢，以增进血液循环。

5、缩腿缩肩。4肢紧贴床面，专家介绍：老年保健养生秘笈，身体构成1字形仰卧。向上提缩左腿同时向下缩左肩，向上提缩右腿的同时向下缩右肩。提缩腿时应以缩胯带动腿动作的完成。

6、仰卧起坐。这1节主要靠腹肌的抽动力来完成。如果坐不起来，可先用挥动双臂来带动上身立起坐下。做这1动作，如果腹肌力强，双手可背托脑后或平放在床上。根据自己身体情况可做5至10次。(石太能)

有些老年人受年龄、身体的限制，不能到户外运动，无妨试试以下的健身方法。您只要在起床或睡前花点儿时间，就可以够轻松健身。

方法1：坐在床上，两腿伸直并拢，脚尖朝前，双臂伸直，双手掌心朝脚尖方向做推的动作。同时，上身前俯，向外呼气，双手应尽可能向脚尖方向推，推到不能再向前时，保持姿式3秒钟，收回手掌，并吸气。连续来回30次，每天早晚各做1遍，专家介绍：老年保健养生秘笈。这套健身法有推拿内脏、调理肠胃功能的作用，可以预防和治疗消化系统、心血管系统的疾病。

方法2：用棉布缝制1个长约1米、直径约35厘米的布口袋，用棉絮或海绵填充好，做成1个椭圆形的长枕。睡眠时应侧卧，双臂抱枕，长枕下段可垫在大腿下面。这样可以使老年人睡眠好，还可使肩关节拉开，减轻上肢关节的“晨僵”现象，预防和治疗关节炎。

方法3：双腿盘坐在床上，双手掌放在膝盖上，双目微闭，舌舔上腭，以腰部为轴，渐渐旋转，旋转时腰部要尽可能曲折，上身前俯。先自右向左旋转30次，再自左向右旋转30次，每旋转1次约25秒钟，全部完成约30分钟左右，1般在睡前进行。此法可以调理大脑，对神经衰弱、消化不良、便秘、肠胃炎等疾病有预防和医治作用。

人1进入老年期以后，身体会愈来愈需要加强锻炼，积极预防，延缓衰老，这样才能保持身体的健康。