老年痴呆成威胁中国的“定时炸弹” 预防老年痴呆症的方法

英媒称，研究中国老年痴呆症问题的1位权威人士称，随着患者急剧增加，世界第1人口大国面临痴呆症的“定时炸弹”。

据英国《泰晤士报》网站4月4日报导，中国首都医科大学教授王嵬说：“这类病本身就非常可怕，中国的人口结构使情况更加严重。”

报道称，中国政府想法推出1项迟来的计划，以应对痴呆症（主要是阿尔茨海默症）患者的急剧增多，但鉴于人口迅速老龄化和医生和护理设施短缺，这依然构成巨大的挑战。

中国人口正在迅速老龄化。王教授说，自1990年至2010年，老年痴呆成威胁中国的“定时炸弹” 预防老年痴呆症的方法，痴呆症患者人数几近每10年就会翻1番，老年痴呆成威胁中国的“定时炸弹” 预防老年痴呆症的方法。

王教授说，2010年全球约有3600万痴呆症患者，其中约4分之1在中国。他还说，全球痴呆症患者人数将在2030年增至6600万，并于2050年增至1.15亿。

报道称，发达国家控制住了痴呆症的病发率，中国却落在后面，未能减少吸烟、肥胖和糖尿病、高血压等与之相干的因素。中国在基础设施和经济发展方面成为全球先锋，相比之下，该国的心智健康服务仍极落后，老年痴呆成威胁中国的“定时炸弹” 预防老年痴呆症的方法。

对老年痴呆症，我们可以怎样去预防呢？

1、每天两杯苹果汁。苹果汁可促进大脑中乙酰胆碱的产生。该物质与医治老年痴呆症的首选药物安理申（Aricept多奈哌齐）成分相同。苹果汁具有提高记忆与学习的速度和准确度的功效。每天吃两只苹果也有相同作用。

2、吃肉桂。吃肉桂有助于改良较弱和低效胰岛素（胰岛素不耐受），帮助其正常处理糖份。肉桂有助于避免老年痴呆症的产生。肉桂可加入食品和饮料中，每天半茶匙至1茶匙（250毫克至500毫克）肉桂粉就足够多了。

3、喝咖啡。喝咖啡可减缓大脑衰老。咖啡具有抗炎功效，有助于避免中风、抑郁症和糖尿病等多种慢性疾病。多项研究表明早喝咖啡有助于下降老年痴呆症和早老性痴呆症危险。芬兰1项大范围研究发现，中年女性每天喝咖啡3—5杯，20年后，其早老性痴呆危险下降65%。英国梅奥诊所专家建议，每天喝咖啡2—4杯。

4、多受教育。多项研究发现，接受正规教育年数越多，老年痴呆症危险就越小。大学教育强化学生注意力、浏览能力等脑力活动，有助刺激脑细胞之间的联系。

5、多社交。多社交有助于改进认知能力。多与朋友外出进餐或参加体育活动、旅行、集会、看电影、听音乐会、参加各种俱乐部、参加社区志愿活动、常看亲朋好友等活动，都有助于改良记忆和思惟能力。

6、保护视力。密歇根大学最新研究发现，保持良好视力，老年痴呆症危险减少63%。如果视力不好，那末每一年看1次眼科，并接受相应治疗，那么老年痴呆症危险也会减少64%。眼睛可反应和影响大脑功能，特别是老年人群。视力不好，1定要及时救治。

7、逐日寻思冥想。常常寻思有助于增加大脑灰色物资，有助大脑修复。每天寻思冥想几分钟有助于保护大脑敏锐性，下降早老性痴呆危险。寻思冥想还有助于下降高血压水平、减轻压力、抑郁和炎症程度，改良血糖和胰岛素水平，增进大脑血液活动。

8、地中海饮食。“绿叶蔬菜+橄榄油+少许葡萄酒”的地中海饮食，可使早老性痴呆病发率下落1半。不管你居住在何处，地中海饮食都有助于避免记忆衰退和老年痴呆症。地中海饮食还包括：鱼类、坚果、豆类、西红柿、洋葱和大蒜等。地中海饮食所含丰富的抗氧化剂是抗衰老的关键。

9、室外漫步。漫步有助于平静情绪和改良短时间记忆。每天可以花1小时漫步、逛街、游植物园等。在植被茂盛的地方漫步可以使注意力和短时间记忆改良20%。多接触大自然，有益大脑健康。不管冬夏，室外漫步的效果都1样好。

10、减少食糖摄取量。吃糖太多会增加早老性痴呆风险。专家建议，不要饮用致使肥胖症的含糖软饮料。糖摄取来源比较好是蔬果和其它自然甜味剂来源。矿泉水、不加糖的冰茶，老年痴呆成威胁中国的“定时炸弹” 预防老年痴呆症的方法。