老年人补钙主要靠的东西

人上了年纪，身体性能降落，体内激素水平降落，导致骨代谢失衡，骨密度会安稳降落，骨质流失加速，容易引发骨质疏松等，老年人补钙主要靠的东西。对老年人来说，补钙非常关键，且食补比药补更重要。

所谓食补，就是从含钙多的食品中摄取钙质，其中，奶制品是最适合的食品。每500毫升牛奶可提供1200毫克的钙，且易被人体消化吸收，老年人补钙主要靠的东西。

1般情况下，老年人每天应保证250毫升的牛奶，如果可以的话，也可饮用500毫升。中国营养协会建议，老人每天应摄取1000毫克的钙，也就是说，老年人每天喝1—2杯奶，可帮助满足钙的需求量，增强骨密度，减少骨质丢失，避免骨质疏松的产生。多喝牛奶比口服钙片更容易于钙吸收，也减少了胃肠刺激，并能有效保持人体酸碱的平衡。另外，豆制品、虾皮、海带等食品中也含有丰富的钙。

每天食用100克豆制品，或常选虾皮、海带入菜、熬汤，也能够补充1定的钙质。另外，老年人还应加强身体锻炼，多进行户外活动。养成良好的饮食习惯和生活方式，就像有了科学的理财观，可以把“骨骼银行”里的钱花在刀刃上。