老人睡前按摩法防病又益寿

1、甲端摩手：即两手食指、中指、无名指曲折成45度，用指甲端以每秒钟8次的速度来回推拿头皮112分钟，可加强供血，增强血液循环，加速入睡。

2、双掌搓耳：即两掌拇指侧紧贴前耳下端，自下而上，由前向后，用力搓摩双耳112分钟。可疏通经脉、清热安神，避免听力退化。

3、双掌搓面：即两手掌面紧贴面部，以每秒种两次的速度用力缓缓搓面部所有部位，112分钟，可疏通头面经脉，老人睡前按摩法防病又益寿，促睡防皱。

4、搓摩颈肩：即两手掌以每分钟两次的速度用力交替搓摩颈肩肌肉群，重点在颈后脊两侧1--2分钟，可减缓疲劳，预防颈肩病变。

5、推摩胸背：即两手掌面拇指侧，以每秒钟两次的速度，自上而下用力推摩后背和前胸，重点在前胸和后腰部，共约213分钟，可强心、健腰、疏通脏腑经脉。

6、掌推双腿：即两手相对，紧贴下肢上端，以每秒钟1次的频率，由上而顺推下肢1分钟，再以此方法顺推另外一下肢1分钟，此法可消除下肢疲劳，疏通足6经脉。

7、交换搓脚：即右脚掌心搓摩左脚背所有部位，再用左脚心搓摩右脚背所有部位。然后用右脚根搓摩左脚心。再用左脚根搓摩右脚心、共约213分钟。此法可消除双足疲劳、贯通气血经脉。

8、叠掌摩腹：即两掌堆叠紧贴腹部以每秒112次的速度，延续环摩腹部所有部位，重点脐部及周围，共约213分钟，此法可强健脾胃，促进消化吸收，老人睡前按摩法防病又益寿。

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