防控高血压的七大生活注意

中华医学会老年病学会副主任委员、著名心血管专家、天津医科大学第2医院院长王林教授认为，高血压病的构成有工作压力大、膳食结构不公道、生活不规律、烟酒过度、遗传等因素，预防和控制高血压病，1定要从平常生活调养入手。

专家介绍了1些平常生活调养常识：

——调剂心态：

保持轻松愉快的情绪，避免过度紧张。心情愁闷时，要转移1下注意力，通太轻松愉快的方式来松弛自己的情绪。最忌情绪激动、暴怒，避免产生脑溢血。

——控制饮食：

应控制平常饮食，少吃脂肪、甜食、盐。多食蔬菜水果。饮食以平淡为主，比较好以清蒸、水煮等烹调方式来代替油煎及炒炸等。忌暴饮暴食。食盐摄取量逐日不超过6克，(盐能使水分潴留，血容量增加，加重心脏负担)。切忌大便干燥(高血压病人用力解大便，容易产生脑出血、心绞痛)。

——控制性欲：

性生活要适度，青壮年患者尽量控制或减少，老年患者更应注意，以防产生意外。

——戒烟戒酒：

烟碱(尼古丁)可收缩微细血管，使心跳加快，血压升高;饮酒特别喝烈性酒对身体有害无益。

——劳逸结合：

如从事高度紧张的工作，要掌握好对情绪的调理，注意劳逸结合，争取多休息，不适合重体力劳动、剧烈运动，负重、长跑、搬运重物应予制止。但轻体力劳动是可以的，长时间卧床并没有好处。要保持良好的睡眠状态，睡前用温水浸泡脚，避免看紧张恐怖的电影、电视。

——坚持运动和锻炼：

适当的体育锻炼可增强体质、减肥、保持正常体重，防控高血压的七大生活注意，可改良血液循环，减少外周阻力而使血压下降，防控高血压的七大生活注意。对中老年人而言，漫步是1种既简便易行，又非常有效的运动方式。