多吃什么食物能够使你长寿

老人要想健康长寿，每天的饮食和作息时间要规律，饮食的搭配很关键，每天吃甚么要有1个计划，少吃油腻刺激性食品，多吃粗粮和平淡食品，越普通的食品，营养成份就越高，加上长时间户外锻炼，提高本身免疫力，都能保证老年人健康长寿。

老年人要长寿常吃7种食品：

1、粥类食品

从每天凌晨，把50克燕麦片加入250克开水，冲泡2分钟即成粥。

2、小米最补身

小米是老年人最喜欢的滋补佳品，体弱有病的老人经常使用小米滋补身体。祖国医学认为，小米益5脏，厚肠胃，充津液，壮筋骨，长肌肉。

3、玉米当主食

玉米与水稻、小麦并称为世界3大农作物，是世界公认的“黄金作物”，也是长寿老人离不开的主食。医学家研发现老玉米里含有大量的卵磷脂、亚油酸、谷物醇、维生素E，所以不容易产生高血压和动脉硬化。

4、每天1个鸡蛋

营养学家测定，蛋清中含大量水份、蛋白质。蛋清蛋白有极丰富的氨基酸，且组成比例非常合适人体需要，这类蛋白质在人体中利用率最高。蛋清蛋白对肝脏组织损伤有修复作用。蛋黄中的卵磷脂可增进肝细胞的再生，还可提高人体血浆蛋白量，增强机体的代谢功能和免疫能力。卵磷脂被人体消化后，可释放出胆碱，胆碱可改良记忆力。蛋黄含的无机盐、钙、磷、铁和维生素都比较丰富。鸡蛋中含有大量胆固醇，脂肪属饱和脂肪酸。吃鸡蛋过量，会使胆固醇的摄取量大大增加，会引发动脉粥样硬化和危害心脑血管，并增加肝、肾负担。

5、豆腐是老人喜欢的美食

豆腐主要成份是蛋白质和异黄酮。豆腐的功效具有益气、补虚、下降血铅浓度，保护肝脏，促使机体代谢的功效，常吃豆腐有益于健康和智力发育。老人常吃豆腐对血管硬化、骨质疏松等症有良好的食疗作用。

6、多吃大白菜