老人早起第一杯水怎么喝

老年人的皮肤容易干燥瘙痒，健康的老人肌体必须保持水份的平衡，人在1天中应当饮用7⑻杯水，老人也1样。“1日之计在于晨”，清晨的第1杯水特别显得重要。也许很多老人已习惯了早上起床后喝1杯水，但你们是不是审视过，这1杯水到底该怎样喝?

1、喝甚么

新鲜的白开水是比较好选择。白开水是天然状态的水经过量层净化处理后煮沸而来，水中的微生物已在高温中被杀死，而开水中的钙、镁元素对身体健康是很有益的。有研究表明，含钙、镁等元素的硬水有预防血汗管疾病的作用。

有很多老人认为喝淡盐水有益于身体健康，因此晨起就喝淡盐水，这类认识却是毛病的。研究认为，老人早起第一杯水怎么喝，人在整夜睡眠中未饮滴水，但是呼吸、排汗、泌尿却仍在进行中，这些生理活动要消耗费失许多水份。

凌晨起床如饮些白开水，可很快使血液得到稀释，纠正夜间的高渗性脱水。而喝盐水则反而会加重高渗性脱水，使人更加口干。何况，凌晨是人体血压升高的第1个高峰，喝盐水会使血压更高。

早上起来的第1杯水比较好不要喝果汁、可乐、汽水、咖啡、牛奶等饮料。汽水和可乐等碳酸饮料中大都含有柠檬酸，在代谢中会加速钙的排泄，下降血液中钙的含量，长时间饮用会导致缺钙。而另外一些饮料有益尿作用，清晨饮用不但不能有效补充肌体缺少的水分，还会增加肌体对水的需求，反而造成体内缺水。

2、甚么温度

有的老人喜欢早上起床以后喝冰箱里的冰水，老人早起第一杯水怎么喝，觉得这样最提神。其实，早上喝这样的水是不合时宜的，由于此时胃肠都已排空，过冷或过烫的水都会刺激到肠胃，引发肠胃不适。晨起喝水，喝与室温相同的开水比较好，天冷时可喝温开水，以尽可能减少对胃肠的刺激。

研究发现，煮沸后冷却至20⑵5℃的白开水，具有特异的生物活性，它比较容易透过细胞膜，并能增进新陈代谢，增能人体的免疫功能。凡是习惯喝温、凉开水的人，体内脱氧酶的活性较高，新陈代谢状态好，肌肉组织中的乳酸积累减少，不容易感到疲劳。在头天晚上晾开水时1定要加盖，由于开水在空气中暴露太久会失去活性。

3、喝多少

1个健康的人每天最少要喝7—8杯水(约2。5升)，运动量大或天气酷热时，饮水量就要相应增多。清晨起床时是新的1天身体补充水分的关键时刻，此时喝300毫升的水比较好。

4、怎样喝

清晨喝水必须是空腹喝，也就是在吃早餐之前喝水，否则就收不到增进血液循环、冲洗肠胃等效果。比较好小口小口地喝水，由于饮水速度过猛对身体是非常不利的，可能引发血压下降和脑水肿，致使头痛、恶心、呕吐。