老人怎么做能长寿 延年益寿的方法推荐

每一个上了岁数的人都会异常的爱惜自己的身体，都希望自己能保持1个健康的身体。不但如此，我们做子女的更是希望我们的尊长能够延年益寿。让尊长活得更久1些，而从科学的角度来说，想要长寿，老人怎么做能长寿 延年益寿的方法推荐，必须让身体的各个器官都减缓衰老的速度，保持活力。那么老人怎样做能长寿呢？接下来为大家介绍几个延年益寿的方法，供大家参考。

老人怎样做能长寿?

1、食品搭配公道。

老人的饮食要精心调制、烹调，各种食品有粗有细，荤素搭配，饮食柔软易消化吸收。

2、每口饭嚼20次。

嚼少会让人们吃下更多食品，使患2型糖尿病的风险翻倍，而充分咀嚼有助于消化吸收。

3、晒太阳。

60岁以上的老人逐日应服用10微克的维生素D，并晒太阳20分钟，能提高免疫力和骨骼健康。

4、深蹲。

专家研究发现，深蹲能让全身肌肉群都得到锻炼，老年人练习深蹲是预防摔倒的比较好运动。

5、爱种花草。

园艺劳动能保护血汗管、锻炼肌肉的柔韧性和气力等，1小时的园艺劳动相当于漫步5英里(约8千米)。

6、生病时喝酸奶。

生病时，体内菌群会失调，增加感染概率，如果多喝酸奶，其中的益生菌不但能保持肠胃健康，还能增强免疫力。

7、早点睡。

早寝以当富对不同年龄段的人来讲，养成良好的起居习惯是同等重要的，特别是早睡早起，比取得任何财富更加宝贵。

8、吃洋葱防癌。

每天吃80克左右的洋葱，能下落患结肠癌、直肠癌、喉癌和卵巢癌的风险，其中的抗氧化成份能避免炎症反应，还能提高免疫力。

9、味道要平淡。

有些老年人口重，却不知下盐吃多了会给心脏、肾脏增加负担，易引发血压增高。为了健康老年人1般每天吃盐应以6至8克为好。

10、良好的饮食习惯。

1日3~5餐有规律，按时定量进餐。饮食有节、食量得当，不过饥过饱，每餐7、8分饱，忌狼吞虎咽、暴饮暴食。不挑食、不偏食，都是少盐、少糖、少脂肪，多为平淡食品。

11、保持平常心。

1曰无事以当贵这告我们在心情上要萧洒大度，老人怎么做能长寿 延年益寿的方法推荐，随遇而安，不要过分在乎荣辱得失，常常斟酌越多失去的也越多，要尽可能保持1颗平常心。对年轻人来讲不但有益于心理健康，还可提高自己的抗挫折能力。

12、平衡膳食。

膳食热能不高，有充足的优良蛋白质，动物脂肪少，无机盐、微量元素(包括维生素)充裕，满足人体需要。营养素的公道是因他们平衡膳食。老人们的膳食结构的特点是：多量的奶、适当的禽、鱼、瘦肉，少量的蛋、肝等。

13、吃够蔬菜、水果限量。

蔬菜和水果提供膳食纤维、各种维生素和矿物资，还有有益健康的抗氧化成分，能延缓人体衰老，所以每天保证吃到1斤蔬菜，菌类和绿叶菜1定要吃。水果由于糖分太高，建议每天200g就够了，相当于1个中等大小的苹果。