研究发现：老年人常走路保健助长寿

老年人运动保健的方法有多种，可以唱歌舞蹈，或是练太极拳，或是慢跑快走等等，中医专家介绍说这些运动都是适合老年人的养生运动，最近有研究指出老人常常走路有助保健利于长寿。

意大利研究人员发现，研究发现：老年人常走路保健助长寿，老年人只要每周4次，每次走路15分钟，就可以使早死的风险下落40%。研究人员对平均年龄为80岁的200名养老院老人进行了研究。他们对这些老人的生活方式、健康和生活习惯进行了调查。在10年研究期间，有3分之2的志愿者死亡。通过分析死亡者与存活者之间的差异发现，在研究中每周步行4次，每次最少15分钟的老人，其整体生存率最高。

之前的研究已显示，步行速度多是预测长寿的1个指标。美国匹兹堡大学的研究人员对36000名65岁以上的老人进行评估后发现，走路低于每小时2.18千米的人，会增加死亡的风险;而走路快于每小时3.6千米的人，存活率要比预测的年龄更长。

同时，波士顿医疗中心的研究人员在60年代初的10年研究发现，那些步行速度较慢的人，患老年痴呆症的机率会增加1，研究发现：老年人常走路保健助长寿.5倍。

研究人员表示，很明显，走路对老人来说是1种很简单的运动情势和保健方式，研究发现：老年人常走路保健助长寿，且对中老年人因心脏疾病、中风和其他可能的死亡缘由也有影响。

研究人员指出，新鲜的空气和运动可增强能抵抗病毒的免疫系统，强化骨骼，减少肥胖，进而使身体更健康，同时也意味着可减少跌倒受伤的风险。另外，进行定期步行的老人，也更容易吃得健康，患抑郁症的几率也较低。

老年人坚持用脚尖走路可增进血液循环，经济又实惠，老年人无妨1试，研究发现：老年人常走路保健助长寿。

“脚尖步”

抬起脚后跟，只用脚尖走路。这样会动用比平常走路更多的能量，也可活动平常很少活动的脚指上关节，改进脚部血液循环，进而促进全身的血液循环。

“忍者步”

背靠墙壁站立，沿墙壁横向移动。若向左移动，要首先将右脚交叉于左脚之前，接着左脚大步向左迈出，反复进行，犹如忍者在暗处行走1样。这类步子比平常的步子能消耗更多的能量，并充分活动脚上的各个关节。