老年人养生需要特别关注的九个部位

老年人随着机体的老化们，身体的各个部位也逐步衰老，所以为了保证身体的健康，老年人朋友1定要做好以下9个部位的保养，1起来看看吧。

1.保护大脑：

潜伏危险：年龄越大，大脑灵活程度降落，还有得老年痴呆的危险

推荐对策：加利福尼亚大学老年研究中心主任盖里·斯莫推荐，老人应多吃抗氧化的食品，如杏仁、绿色蔬菜等，和富含欧米伽⑶脂肪酸的食品。如果平常食品含有的欧米伽⑶脂肪酸不够，可以每天吃1000毫克的鱼油来补充。在锻炼方面，研究发现，做1些能同时用上左右半球大脑的活动，能显著提升大脑能量，如多做填词游戏、迷宫等，老年人养生需要特别关注的九个部位。研究还表明，中年后每周运动两次，每次最少20分钟，可将老年痴呆症的产生几率减少60%。

2.保护皮肤：

潜伏危险：皱纹、褐斑、皮肤癌

推荐对策：推荐老人常喝绿茶，并摄取充足的维生素C和维生素E。另外，老人还应尽量避免日晒，由于日晒可能导致胶原蛋白和弹力蛋白流失，并引发皮肤癌。老人外出时应当坚持用防晒霜，并打伞。

3.保护牙齿

潜伏危险：变黄、牙龈疾病、牙齿脱落，乃至口腔癌

推荐对策：专家呼吁老人饭后立即刷牙，这不但能避免细菌滋生，还能避免咖啡、茶、红酒等食品让牙齿变色。注意每次刷牙要到达两分钟，并且每天用1次漱口水。另外，保持口腔健康还要多喝水。健康的口腔可以分泌出充足的唾液，而唾液中含有的矿物资能够保护牙齿。如果口腔过于干燥，牙齿也会腐蚀得更快。

4.保护肺部

潜伏危险：肺活量下落

推荐对策：美国国家心肺及血液研究所的医学博士说，保持肺活量，比较好坚持长时间快步走。

5.保护肌肉

潜伏危险：肌肉群气力和弹性下降，平衡性减弱

推荐对策：如果不锻炼的话，过了50岁，老年人养生需要特别关注的九个部位，肌肉的气力每10年就会降落2%到5%。适当的气力训练可以延缓这类衰退。另外，刷牙或洗碗时保持单脚站立的姿式，就能够很好地训练平衡力。

6.保护足部

潜伏危险：足部皮肤干燥，足部肿胀、僵硬等

推荐对策：美国足部医学学会的足部护理专家指出，足部衰老时，由于保水能力减弱和韧带松弛，脚的形状会改变，因此，专家推荐每一年要丈量自己脚的大小，并选择合脚的鞋子。另外，要坚持使用润肤露，以保持足部滋润。

7.保护心脏

潜伏危险：血汗管疾病

推荐对策：迈克尔·罗伊森是《控制饮食》1书的作者，他指出，过量摄取盐分会导致高血压，因此应当控制盐分摄取。多吃蔬菜水果和全麦食品。争取每周进行4次有氧运动，老年人养生需要特别关注的九个部位，每次30分钟。

8.保护眼睛

潜伏危险：眼睛干涩、老花眼、白内障、黄斑变性等

推荐对策：美国国家眼部研究所副主任说，老人应当定期检查眼部，以早发现病变。她同时指出，虽然老花眼的出现是不可逆转的，但适合的食品搭配可以减轻症状。欧米伽⑶和欧米伽⑹脂肪酸可以疏通眼部附近的腺体，让得了干眼症的病人分泌出更多泪水，因此老人应当多吃深海鱼类。而绿色蔬菜中含有的抗氧化剂能够预防黄斑病变，也应当多吃。另外，不要让太阳直射眼睛，老年人养生需要特别关注的九个部位，要选择适合的太阳镜。

9.保护骨骼

潜伏危险：骨质疏松症、骨折

推荐对策：从30岁开始，人体就停止储存钙质了。因此，女性逐日需要摄取1000到1200毫克钙质，同时还要补充适当的维生素D和350到400毫克的镁。另外，专家指出，对骨骼从不同方向、不同力道的挤压也能够让骨骼保持强健，因此舞蹈等需要多种不同动作的运动也是能有效保护骨骼的。