老人散步应量力而行

漫步是1种不拘泥于情势的运动，闲散、自在，所以漫步1般不会让人很疲惫，但是如果想漫步到远1点的地方，那就要根据自己的体力了，不能委曲。如果1定要去，老人散步应量力而行，可斟酌带上代步工具，老人散步应量力而行，如在南方水乡，可以让1叶小舟随行，既可以步行出去，坐船回来；亦可坐船出去，步行回来，这样可以节省体力。回来后，可以先躺下休息1会儿，并喝点汤水来调和体内之气。

春季访梅，秋季赏菊，都是极为风雅愉悦心情的事情。风和日丽之时，约上23老友，安步当车，拄杖步行里许，会10分惬意。但1定注意不要由于太高兴了，而让自己过于疲惫。

每一个人的身体都有1个比较好的运动量，要根据自己的体能状态和健康状态找出最合适自己的运动量。对运动量的掌控，可通过按部就班的方式。对老年人来说，漫步是最理想、最方便的有氧运动。如果能让漫步成为1种习惯，将大大地改良老年人的健康状态。现代医学研究提示，健康老人漫步可实行“355”原则，即每天漫步30分钟，每次5~6千米，每周5次。心率控制在（170－年龄）／分钟内。比如1位65岁的老人，用170减去65，那他漫步时的心率应保持在105次/分钟为好，最高也不能超过125次/分钟。依照这个频率漫步，出点汗，可增进血液循环，促进体内新陈代谢，同时使呼吸顺畅，到达锻炼效果。

科学的漫步有益健康，不科学的漫步则可能带来伤害。膝关节是人体重要的承重关节，关节腔内分泌滑液，随着年纪的增长，膝关节出现退行性变，出现骨质增生，所产生的滑液亦减少。因此，老人漫步应注意以下几点：

①从较小的强度开始，按部就班。

②尽可能不要在坡地漫步，老人散步应量力而行，这对保护膝关节有益。

③不要背着手漫步。背着手漫步不能充分活动身体各部位，也不利于身体放松，不能到达比较好的运动效果。如果遇上有石子及坑洼路面，背手走路不能迅速平衡身体，很容易摔倒。因此，漫步时要保持正确的姿式，挺胸、抬头、摆臂，有益于全身运动和身体调和。

除此以外，老年人漫步时还要注意：

①由于人体在运动时，需氧量高，所以漫步地点比较好选择在空气清新、有草有木的地方。

②漫步的时候，老人散步应量力而行，千万不要到没有人的地方去，万1有甚么事情产生，最少可以得到帮助。

③老人比较好随身带1个牌子，写上自己的姓名、年龄、联系电话及有何疾病等信息。1旦出现意外情况，可以在第1时间得到抢救。

④胃下垂的老人不宜饭后漫步，糖尿病的老人不宜空腹漫步。