伸颈运动：强健你的颈椎

2017-05-13 13:04:16 来源:

人的颈椎上连头颅，下接躯体，安排着颈部、躯干及4肢的许多活动。常常进行伸颈运动可以改良颈部肌肉韧带的供血，使肌肉韧带更加强健，增加骨密度，预防骨质疏松，从而减少颈椎病的产生。

这里介绍1种简单易行的颈椎运动，或坐或站都能进行。

活动的准备姿式：双脚分离与肩同宽，两手臂放在身体两侧，指尖垂直向下(坐时两手掌放在两大腿上，掌心向下)，眼平视前方，全身放松。

活动方法以下：

1、抬头缓慢向上看天，要尽量把头颈伸长到最大限度，并将胸腹1起向上伸(不能单纯做成抬头运动)。

2、将伸长的颈渐渐向前向下运动，好似公鸡啼叫时的姿式。

3、再缓慢向后向上缩颈。

4、恢复到准备姿式。

注意：第1，每做1个连续运动约需1分钟;第2，向上伸颈和向后缩颈都要挺胸收腹;第3，结合每人不同情况每天可做数遍，伸颈运动：强健你的颈椎，每遍可做数次，伸颈运动：强健你的颈椎。