老人锻炼的五个原则

新华网西安12月27日电(记者段博　尚栩)西安市体育局专业人士提示老年朋友，锻炼时要注意5个原则：

1、应重点选择有助于心脑血管健康的体育运动，如慢跑、漫步等。每次运动时间约为30至60分钟，每周3至5次，不宜过于剧烈。年龄大些或体质较差的人可以适当减少运动时间和强度。

2、老年人仍须注意重量训练。重量训练对减缓骨质流失，避免肌肉萎缩，保持器官功能都会起到积极作用。老年人应选择轻量、安全的重量训练，如举小沙袋，握小杠铃，拉轻型弹簧等，每次锻炼时间不要太长。

3、须注意保持体能运动的“平衡”。体能运动的“平衡”，老人锻炼的五个原则，应包括肌肉舒展、重量训练、弹性训练及血汗管运动等多方面的运动，至于如何搭配，要视个人情况而定。

4、高龄老人和体质衰弱者也应参加适当的体育运动，由于久坐不动对身体的危害更大。这类老人应选择幅度较小、与自己身体相适应的运动方式，如慢走代替跑步或健身操等，老人锻炼的五个原则。

5、须关注与锻炼相干的心理因素，老人锻炼的五个原则。由于老年人体质较弱，体能较差，很多人锻炼时会产生畏难情绪，这样将使锻炼效果大打折扣。因此，老年人锻炼时应当有正确的心态：只有坚持锻炼才能起到强体健身的作用。