防驼背常做正驼操

俗语说:“人老背先驼”。老年人驼背绝大部份并不是疾病而至,而是1种衰老的表现。

由于长时间反复直立或下蹲,脊椎骨会呈楔形改变,椎体之间宛如“弹簧”般起着缓冲作用的椎间盘组织也会变性,其前缘常常会萎缩消失,相邻椎体的骨面可能相互连接在1起,因此产生驼背。

对这类生理衰老性驼背,如果伴随背痛或活动受限,可以采取肩部热敷、睡硬板床等办法帮助消除症状。

有些老年人的驼背也可由疾病引发,比较常见的是脊柱类风湿性关节炎,由于这类病可引发脊柱的强直畸形而酿成驼背。

不管何种缘由引发的驼背,均会影响人体姿态美观,严重的还会致使胸廓变形、胸腔变小,影响心肺及消化系统功能,妨碍平常生活。

凡脊柱和肩背骨骼无严重损伤的驼背,都可选用正驼操进行矫治:1.两脚分立与肩同宽,两手10指交叉放于脑后,做有弹性的向后展体动作10次。

2.两腿分立与肩同宽，防驼背常做正驼操,两手10指交叉放于脑后,做向前屈身的鞠躬动作10次。

3.面对墙分开腿站立，防驼背常做正驼操,下肢伸直,两手扶墙,两腿交替向后抬高踢腿,各做15次,并尽可能提高抬腿的高度。

4.背墙而立,足跟离墙1脚的距离。背部、臀部贴靠在墙上,做挺身后仰动作,然后背、臀部离开墙面,反复做10次。上述改正驼背法,宜在凌晨和睡前进行。

由于驼背是长时间构成的固执性畸变,短时期难以改正,所以应按部就班,锲而不舍,才会取得满意效果。