天天晨练不一定有益

依照晨练指数指点运动

天气预报中有1部分关于晨练指数的预报，用来指导人们进行晨练活动。根据北京市专业气象台丁德平台长介绍，晨练指数主要是综合1些基本的气象要求，例如，根据风向、风速、温度、湿度和大气污染情况的不同而综合，共分为5个级别。其中第l级别表示各种气象条件均好，是“最为适合进行晨练”的情况。

第2级别相对1级会有1些气象变化，像风力稍微大1些，或是温度、湿度有1些增加，但是整体上不会引发明显的变化，这类是“合适晨练”活动情况。以此类推，第5级别就是指气象条件都不是很好，不适合进行晨练活动。在晨练指数级别相差不大的情况下，对运动量多少的差别上没有固定要求，主要是根据本身情况决定。

晨练前应先吃些食品

有些老年人喜欢先晨练，然后再吃早饭，其实这是不科学的。宣武医院脑血管科叶静医生说，老年人在晨练之前，应当先要适当吃1些食品，特别是有慢性病的老人。由于营养物质经过1夜的消化吸收，身体正处于低代谢阶段，如果不在运动前得到1些补充，那么会很容易会引发心脑血管疾病。但是也不要吃得过饱，避免运动的时候身体各部位供血不足。

同时，对得了慢性病的老年人，服用药物要根据医嘱或药品的说明来正确使用。对1些心脑血管疾病和高血压的病人，比较好在晨练活动之前先服用1些降血压的药物。

出太阳后再进行晨练

有些老年人认为晨练就是应当越早越好，因此喜欢1大早天还没亮就出家门进行锻炼，其实这是不科学的。丁台长表示，经过1夜的时间，天天晨练不一定有益，污染物在空气中的堆积比较多，呼吸了这些污浊的空气对人体会产生有害的影响。太阳出来以后，这些污染物在空气中进行1定的稀释分解，空气质量就会相对好1些，在这样的情况下进行晨练活动，就比较合适人体的新陈代谢。因此1般在没有大风或明显降雨的情况下，太阳出来之前进行晨练是不太适合的。

室外运动30分钟最适合

北京宝迪沃健身俱乐部的白云波教练指出，老年人晨练的时间应当控制在20⑶0分钟左右为比较好，天天晨练不一定有益。中老年人在锻炼时应当多注意进行1些内在肌肉调和和柔韧性的运动，像慢走和太极拳等活动，这些运动会保持肌肉、器官的稳定性。

同时，白教练还表示，晨练应当给予1些科学的指点，但没必要非常专业。这些指点主要是以安全性为主，即比较好在运动之前进行1些准备性活动，如舒展、弯腰和下蹲等使肌肉伸拉的热身活动，避免突然的爆发力而引发肌肉拉伤、骨折等情况出现，同时也使得心肺循环不会遭受太剧烈的影响。

室内锻炼注意空气流畅

有些时候，由于室外天气的缘由，致使1些人在室内进行锻炼，这时候候也要注意1些事情。白云波教练说，中老年人如果是在室内锻炼的话，可以进行1些简单的运动，例如深蹲、弓步走等项目，在身体允许的情况下，也能够做仰卧起坐或哑铃操等活动，但是1定要注意运动量不宜过大，1般掌握在室外运动量的50%⑹0%就能够了。

另外，120急救中心医生也表示，在室内进行锻炼的时候1定要注意空气的通畅，不要在密闭的环境中进行锻炼。另外，在锻炼的时候可以播放1些舒缓的音乐，调理1下心情和蔼氛。

做足准备避免突发

在晨练中，难免会有1些突发事件的产生，那么老年人在晨练的时候需要如何避免意外的产生呢?

记者从120急救中心处了解到，有疾病的老年人在锻炼的时候身边应当有人陪护，而且陪护人员比较好掌握1些相干的急救知识，比较好随时携带1些“速效救心丸”之类的药品，这样在突然病发的情况下便于呼唤和采取1些心肺复苏的急救措施。在夏天的时候，还应当注意及时补充水份，避免中暑现象的产生。入秋早晚天气变化比较明显，温差较大，因此要注意适当地增减衣物，避免受凉，减少感冒、心绞痛等疾病的产生。

每天锻炼其实不科学

有些中老年人已养成了每天晨练的习惯，其实这其实不科学。

医生提示说，并不是任何人在任何情况下都要锻炼的，晨练也要视个人的具体情况而定，千万不要为了锻炼而去锻炼。如果感到身体不适的时候，例如有感冒、发热等症状，或1些疾病正处于急性期或病发期，就应当避免进行晨练，前1天睡眠状态不好的人，也不合适进行晨练。

叶静大夫同时表示，1些心率不齐、心慌心乱、肾功能不好、贫血和肝脏有问题的老年人都要注意比较好不要进行晨练，或进行1些小运动量的活动。

另据白云波教练介绍，1周中4―5天的时间进行锻炼最为科学，然后休息1两天，使身体得到恢复和缓冲。