老人跑步应重点护膝

跑步是1种老少咸宜的体育锻炼，很多中老年人也非常爱好跑步，但有专家说到，虽然老人跑步有1定好处，但是建议大家在跑的时候，1定要注意护膝。老人的骨关节本来就脆弱，而跑步时膝盖受力特别严重，略不注意可能损伤骨关节。对此，小编总结了护膝的3个方法。

1、下降跑步的速度

高速度的跑步可能会对膝盖带来更大的冲击力，而且腿部落地的时候会过于竖直，膝关节由于曲折较少而使肌肉缓冲作用减弱，因而膝盖直接承受了冲击力。所以有的人虽然每天跑的距离不长，但是由于速度太快，也出现了膝盖受伤的情况。

2、老人跑步实事求是

跑步的量对每一个人来讲都是不1样的，没有1个统1的标准，取决于本身肌肉和身体的疲倦感。如果腿部的肌肉过于疲劳，对落地脚步的控制会变差，承受冲击的能力也会减弱，严重的可能侵害半月板和股骨头，这样的损伤很多时候是不可逆的。所以平时跑步如果感觉身体疲倦，就不要盲目增加跑量，应当充分休息，让身体恢复以后再渐渐增加跑量。如果感到双脚的落地变沉重，膝部有压力感的时候应当停止跑步。

3、注意跑步姿式

跑步的时候应当尽可能使脚踝的位置落在膝盖正下方或偏后1点，这样当膝盖曲折的时候能起到很好的缓冲作用。另外，尽可能用前脚掌落地，重心在大脚指和2脚指之间，如果偏离这个受力点都会增加对膝盖的冲击。最后还要保持身体平衡，不要左摇右摆，不应当过度向前迈步或摆臂幅度太大，膝盖的正面能承受最多压力，摇摆太多会改变重心的位置，致使膝盖承受更多的冲击力。

另外，跑步对老人来讲也是1个挑战，为了保障跑步安全，以下事项1定要注意：

1、选择适合的鞋袜设备。

购买合适跑步的专业运动鞋，为了更安全更舒适，千万不要过于节省。

2、热身运动和整理运动。

改良血液循环，减少乳酸积累，有效改良运动后的肌肉酸疼现象。

3、关心双脚。

1旦足部或踝部感觉异常疼痛，需留意是不是有足部疾病或血液循环问题。

4、在柔软的地面跑步。

老年人足部的天然减震系统已退化，应当选择在柔软的地面上进行。