“晒步数”成潮流 老人不该盲目跟从

自从微信运动和运动手环普及以后，在朋友圈晒步数的人愈来愈多。很多人每天“暴走”来争取排名。中老年人是最需要运动的年龄，那末，每天走多少步才最健康呢？

老人也要每天1万步？？

国家卫生部门曾发出“逐日1万步，吃动两平衡，健康1辈子”的倡议。很明显这些对老年人不实用。老人不需要每天定1个量，有时间就多走1会，强度以感觉呼吸、心跳有点加快，微微出汗为准。

全国政协委员、中国中医科学院望京医院骨科主任温建民则说，老人步子不宜过快，1分钟比较好不超过60步，步幅1般不超过60厘米，走路时，首先是足随着地，接着是足的外侧着地，然后顺次是最外侧趾骨头、中间趾骨头、内侧趾骨头和大脚指。

鞋子的好坏关乎脚的健康，而脚是支持身体的支柱，所以老人运动时的鞋子非常重要。1般以合脚、舒适为主，鞋子中前部打弯的地方不能太软。其次，鞋跟不能太高，1般1～2厘米便可；即便是穿高跟鞋，也不要超3厘米。再次，鞋底、鞋帮要软硬适合。走路时比较好穿运动鞋。

老人“暴走”易损伤膝关节

老人的半月板用了几10年，本来就已遭到磨损，如果常常进行暴走，半月板就会出现演变，关节软骨就会出现不同程度的损伤。所以老人步行运动不要太剧烈，如果身体承受度大，可适当加快，可1旦出现身体不适，应立即停止。

老人步行场地很重要

外界的环境我们没法控制，所以步行运动也是存在危险的。如路况不佳、卑劣的天气、运动设备不当、身体状态或心肺功能欠佳、运动方式不妥等等，都可能出现病理性损伤。老人运动前1定要对环境进行审查，尽可能寻觅宽阔、障碍物少、人少的地方进行运动。

老人运动要实事求是

运动手环可以随时记录下每天的运动步数，方便准确，可依然会有些不足。老人运动不应单方面的讲求步数，要斟酌当天的其它体育锻炼或体力劳动等大量消耗能量的活动，还需斟酌饮食、身体状态等。健康成人每天最少30分钟的健步走，而儿童和青少年则需要每天1小时的健步走，才能到达日有效地健步走运动量。而老年人的身体素质略微低1点，可选择每天1小时慢跑或中速走就可以到达1天的运动量。

老人稍有不慎便可能引发身体的疾病，所以切勿盲目寻求步数。

步行运动竟能防病！