老年人健身首先摆脱三大误区

现实生活中，许多老年人常常参加晨练和户外锻炼，以到达增强体质、延年益寿的目的。但是，健身需要有科学的方法，不科学的运动反而适得其反，给老年人的健康带来危害。

误区1：饭后漫步。很多老人把“饭后百步走，活到9109”这句古话当作健身格言，其实，饭后百步走其实不科学。从近代医学观点看，吃饭特别是吃饱饭时，老年人的心脏负荷增加，餐后运动对心血管系统有明显的负面作用。因此老年人应当避免在饱餐后两个小时内进行运动锻炼。

误区2：他人做什么活动都争相去学。这类习惯很不好。老年人应当根据自己的年龄、病情、体力、个人爱好，选择适合的运动项目和运动量，循序渐进，老年人健身首先摆脱三大误区，坚持不懈，否则会弄巧成拙。误区3：晨练。很多人认为清晨空气好，老年人健身首先摆脱三大误区，合适锻炼。其实，太阳出来前，空气中的2氧化碳含量较高，空气质量较差，所以晨练应安排在太阳出来后1小时，并且，不宜在车流较多的马路旁、树林密集的地方晨练，由于聚集有大量的2氧化碳，无益健康。其次，有雾的天气不宜晨练，因雾中含许多有害物资。第3，老年人健身首先摆脱三大误区，空腹晨练易造成低血糖。

另外，凌晨冠状动脉张力高，交感神经兴奋性也较高，老年人健身首先摆脱三大误区，凌晨6时至中午12时血汗管病病发最高，尽量选择下午或晚上活动为妥。另外，老年人需要保证充足的睡眠，注意饮食和营养，保证全面充足的维生素和矿物资摄取，才能让运动到达应有的效果。