老人晨练5不宜

2017-06-24 16:23:07 来源:

1、不宜露体。凌晨户外活动，要选择避风向阳、温暖安静、空气新鲜的旷野、公园或草坪等，不要顶风跑，更不宜脱衣露体锻炼。

2、不宜过早，老人晨练5不宜。因室内外温差较大，老人晨练5不宜，人体突然受冷，容易得伤风感冒，所以老年人应在太阳初升后外出锻炼为好。

3、不宜过急。老年人晨起后肌肉松弛，关节韧带僵硬，4肢功能不调和，故锻炼前应活动关节和躯体、扭动腰肢，避免因突然锻炼而引发意外伤害。

4、不宜空腹。老年人新陈代谢低，凌晨血流相对缓慢，血压、体温偏低。而且经过1夜的消化，腹中空空，所以晨练前应喝些热饮料，如牛奶、蛋汤、咖啡、麦片等，以补充水分、增加热量，加速血液循环，避免脑血管意外。

5、不宜剧烈。老年人体力弱，适应性差，所以运动量不宜过于剧烈或持久，宜多做些漫步、太极拳、广播操等舒缓的活动。