老人健身倒退走要注意

2017-06-26 09:24:10 来源:

老人在进行倒走时，应注意以下事项：

首先，初练倒走时，身体应稍向前倾，走路时脚自然着落，谨慎地先用脚尖着地，再过渡到全身，重心要放在前面，这样即使踩空了，也不会摔跟头，老人健身倒退走要注意。手臂要自然摆动，以保持整体平衡。

其次，初练者应选择平坦、人较少的场地，而且比较好是直道。1开始速度要慢、步子要小，走的时间要短。等练习的时间长了，次数多了，老人健身倒退走要注意，则可以尝试在弯道上行走，速度可快1些，步子稍微放大1些。

另外，在倒走已很熟练的情况下，还可以适当加大难度，如上坡倒走，在水中和草地上倒走等。但1定要实事求是，特别是得了心脑血管疾病的老年人，锻炼的强度，应以稍稍出汗、不觉胸闷为好，切不能盲目增加强度，致使身体不堪重负。