老年人骨质疏松八个动作别做

1些对年轻人来说10分普通的动作，却会给老人带来1定风险。但1些老人总有种不服老的心理，以为自己还年轻力壮，生活中常跟自己较劲，有时会致使悲剧的产生。卫生部中日友好医院高干医疗科主任医师黄铁群说，老人在生活中应“谨小慎微”，提高自我保护意识，1些风险高的动作，尽可能不要做。

上下楼梯过快。老人大多有骨质疏松的现象，1旦摔倒很容易骨折。因此，上下楼梯时，老人要尽可能放慢速度，可侧着身子，双手扶着楼梯扶手，下楼梯脚尖先着地，确保安全。

负重。老人由于身体的退行性变化，老年人骨质疏松八个动作别做，肌肉和骨骼的功能都会减弱，因此在负重的情况下很容易损伤肌肉或造成骨折。所以老人不但要在生活中减少负重，在锻炼时也要实事求是。

弯腰拾物。老人平衡能力和调和能力都会降落，老年人骨质疏松八个动作别做，弯腰拾取物品时，容易摔倒或损伤腰肌。因此，在拾取物品时，应尽可能放缓动作，扶住椅子或其他固定物，直腰蹲下捡东西。

吃饭过快。老人消化功能和吞咽功能弱化。吃饭过快不但不利于消化，还易噎着，对食管造成损伤。因此，老人吃饭时应放慢节奏。

站着穿裤子。老人平衡能力差，站着穿裤子很容易产生意外，造成骨折。所以，老人穿裤子时比较好坐在床上或倚靠在固定处。

用力排便。用力排即可能会让老人血压升高，还会晕倒休克，乃至脑溢血，危及生命。如果老人有便秘症状，应多吃富含纤维的果蔬，养成按时排便的好习惯，或借助药物排便。有高血压的老人，特别忌用力排便。

猛然起床。老人起床过猛有可能造成血压升高，产生暂时性晕厥乃至脑血管破裂，老年人骨质疏松八个动作别做。因此老人起床，应坚持“宁慢3分，不抢1秒”的原则，睡醒后可静卧3分钟，慢起身坐在床上呆3分钟，放下双脚在床边坐3分钟，然后再下床，开始渐渐活动。久坐看书报或电视。老人耐受力及应激力降落，看情节波动大、惊险的片子，会使交感神经高度兴奋，肾上腺素分泌增加，从而导致血压上升和血液粘稠度增高，可能产生意外。因此，老人，特别得了心、脑血管疾病的患者，延续观看电视节目或书报不要超过1小时。