便秘自我按摩可有效缓解

便秘的经历相信很多人都有过，虽然它看似1个小毛病，但却给生活带来了很多烦恼。

中医认为，致使便秘的缘由很多，归纳起来为燥热内结、津液不足、情绪波动、气机郁滞和过度疲劳、身体衰弱、气血不足等。有的人因患慢性便秘长时间依托药物通便，给身心带来极大伤害。你无妨巧用双手，坚持以下的自我推拿法，便秘自我按摩可有效缓解，相信能起到安全通便的作用。

1.推揉腰骶部

坐于床上，两手5指并拢，反手以掌根附于同侧的腰骶部，适当用力自上而下地推擦30～50次，直至腰骶部发热。

2，便秘自我按摩可有效缓解.按揉肾俞穴

同上坐姿，两手叉腰，拇指向前按于同侧肋端，中指按于肾俞穴，适当用力按揉30～50次。

3.揉按足3里穴

坐于床上，两膝关节自然伸直，用拇指指腹按在同侧的足3里穴上，其余4指紧附于小腿后侧，拇指适当用力揉按30～50次。

4.按揉天枢穴

同上卧姿，双手叉腰，中指指腹放在同侧的天枢穴上，大拇指附于腹外侧，中指适当用力按揉30～50次。

5.掌揉中脘穴

仰卧于床上，双腿自然伸直，将右手掌心堆叠在左手背上，左手的掌心紧贴于中脘穴上，适当用力揉按30～50次。

6.推腹外侧

同上卧姿，两手分别放在同侧的腹外侧，以掌根从季肋向下推至腹股沟，反复做30～50次。

7.团摩脐4周

同上卧姿，将右手掌心堆叠在左手背上，左手掌心放于肚脐旁，适当用力，绕脐作顺时针圆形摩动30～50次。

8.拿捏腹肌

同上卧姿，用拇指与其余4指用力对合，边拿边捏腹部肌肉30～50次，便秘自我按摩可有效缓解，双手可同时进行。

9.按揉关元穴

同上卧姿，用1手拇指指腹放在关元穴上，适当用力按揉30～50次。

10.团摩下腹部