老人补钙 比较好选片剂

“1杯牛奶强健1个民族”，这里面的道理几近人人都懂。可对老人来说，只通过喝牛奶补钙是远远不够的，钙剂应当在老年人的生活中唱主角。但是，现在钙剂种类这么多，要怎样选择却是个难事。

老人几近人人要补钙

老年期是人体对钙需求量较高的时期，它不但关系到骨骼健康，还对血汗管、内分泌、神经、肌肉系统等具有重要作用，1般老年人都需要补。40岁以后的女性，和出现腰酸背痛、身高变矮、驼背、骨折的老人更要斟酌是不是有补钙的需要。

对骨质疏松的高危人群，如有轻微外伤就容易骨折的老人；绝经5年后，特别是母亲和姐妹有骨折史的老年女性；长时间过量高强度运动或运动量严重不足的老人；甲亢患者等，都要到医院进行骨密度等检查，并根据医嘱公道治疗。

选钙剂要看3大指标

老年人补钙可以从食补和补充钙剂两方面入手。

饮食方面，中国人1贯的膳食结构都是以含钙量低、植酸多的谷类食品为主，且食品中草酸偏多（比如菠菜和笋），再加上很多老年人有过量饮茶的习惯，很容易致使鞣酸、咖啡因摄取过量，影响钙的吸收。因此，老年人首先要改变饮食结构，多吃富钙食品，包括牛奶等乳制品、深绿色蔬菜、豆类及海产品等。特别是乳制品，含钙丰富，且易吸收，特别合适老年人。

适当补充钙制剂也是补钙的重要方法。选择钙制剂需要综合推敲含钙量、吸收率和成分。目前市场上有碳酸钙、氯化钙、柠檬酸钙、乳酸钙和葡萄糖酸钙等多种剂型，其含钙量各不相同，分别为40%、27%、21%、13%和9%。其中，老人补钙 比较好选片剂，乳酸钙和葡萄糖酸钙可溶性较好，相对更利于吸收；碳酸钙、柠檬酸钙、乳酸钙和磷酸钙均对减少骨量流失有确切效果。

钙剂组成方面，要含有适当维生素D是1条重要原则。由于老年人身体合成维生素D的能力只有年轻人的1/3，因此在补钙时补充维生素D是非常必要的。另外，还要注意钙剂中重金属（铅、汞等）的含量要低，老人补钙 比较好选片剂。

服用方式和时间有讲求

相比较含钙量和成份，吸收率的影响因素较多。首先是服用方式。每天补充较大剂量的钙（比如1000毫克）时，分次服用比1次性服用，吸收效果更好。其次是服用时间。当体内胃酸含量较多时（如饭后），吸收率就会高些。但由于补钙过量，可能会影响到人体对铁和锌的吸收，因此，1般建议胃酸分泌量较低的人饭后即服；而胃酸正常的人，可在饭间先吃两块小饼干再服。睡前也是补钙的适合时机。由于人体内血钙含量需要保持正常水平，白天肠道可以将从饮食中吸收到的钙转移到血液，而晚上12点以后，血钙含量逐渐下落，人体就会自动释放骨钙到血液以保持血钙水平，致使骨钙流失量较多。因此这时候补钙，吸收较好。

固然，在补钙的同时，老年人也要注意多晒太阳和适当运动。老年人应当平均每天到达30分钟的日晒，并保持适当和有规律的运动。

专家介绍，补钙不能图快，老人补钙 比较好选片剂，长时间坚持服钙片才是对抗骨质疏松的首选办法。至于静脉注射这样的快速方式，通常只有在出现手脚抽搐等危重情况时才斟酌选用，而且静脉注射对老人来说有很多忌讳，老人补钙 比较好选片剂，需要慎之又慎。本日热门：
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