老年人这样补充营养会更加强壮的！

老年人这样补充营养能够强身健骨，老年人平常的养生除体育锻炼以外还有就是饮食了，那要怎样做呢？有些人认为只要多吃点补钙的就能够了，但是我们都知道比较好还是不要单纯靠药物会更健康的。下面我们1起来看看怎样补充钙吧！

许多老人误认为，钙补得越多，吸收得也越多，构成的骨骼就越多，其实不是这样。通常，年龄在60岁以上的老年人，每天需要摄取800毫克的钙，过量补钙其实不能变成骨骼，反而会引发并发症，危害老人健康。

钙是这样被人吸收的：钙经胃肠吸收，进入血液，构成血钙(即血液中钙的含量)，再通过骨代谢，把血钙进行钙盐沉积，构成骨骼。不是说钙吃得越多，构成的骨骼就越多。血液中钙的含量必须保持在1定水平，过量或过少都不行。过量补钙，血液中血钙含量太高，可致使高钙血症，并会引发并发症，比如肾结石、血管钙化等。

而很多老年人喜欢通过服用药片来补钙，实际上，钙片补钙的作用其实不明显，通过食品进行补钙才是比较好选择。

牛奶：半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物资及维生素，增进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更容易吸取，因此，牛奶应当作为平常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。

蔬菜：蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。