睡前喝点小米粥 养心安眠

中医睡眠机制是：阴气盛则寐（入睡），阳气盛则寤（醒来）。所以夜晚应当在子时（21⑵3点）之前上床，在子时进入比较好睡眠状态。由于依照《黄帝内经》睡眠理论，半夜子时为阴阳大会，水火交泰之际，称为“合阴”，是1天中阴气最重的时候，阴主静，睡前喝点小米粥 养心安眠，所以半夜应长眠。

提高睡眠质量有4大宝贝。首先是提倡睡子午觉，睡前喝点小米粥 养心安眠。“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有益于养阴及养阳。晚上11点之前入眠，效果比较好。由于这个时候休息，最能养阴，睡眠效果比较好，可以起到事半功倍的作用。午觉只需在午时（11点—13点）休息30分钟便可，由于这时候是“合阳”时间，阳气盛，所以工作效率比较好。

还有，睡前减慢呼吸节奏。睡前可以适当静坐、漫步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等，使身体逐步入静，静则生阴，阴盛则寐，睡前喝点小米粥 养心安眠，比较好能躺在床上做几分钟静气功，做到精神内守。

睡前可吃1点养心阴的东西，如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉或桂圆肉水……由于人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作，在5脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴将有助于健康。

失眠的病人别忘了睡前用温水泡脚，可以促进心肾相交。心肾相交意味着水火相济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠固然到达比较好境地。