浅谈健康饮食的17个法则

1.水

每天最少要喝10到12杯水，凌晨1杯温水开启你的新陈代谢。

2.按时吃饭

定时进食，每天吃5顿饭，3顿正餐，3餐之间两顿加餐。

3.早餐要吃好

健康的饮食习惯，早饭是必须的，浅谈健康饮食的17个法则。由于它提供了逐日所需总能量的25%和身体所需要的营养物资。

4.食品质量

优良的食品是健康的保证，你吃的食品质量决定了你的工作效率。避免精米精面类加工食品，如面包、意大利面等。

5.多吃蔬菜水果

请务必将绿色、橘色、黄色的水果和蔬菜，如花椰菜、胡萝卜、哈密瓜、浆果和柑橘类水果纳入到饮食中。这些蔬菜和水果中含有丰富的维生素C和维生素A，可以预防各种类型的癌症和其他疾病。

6.花草茶

花草茶有多种保健作用，比如说，绿茶可以美容，还可以增强免疫系统。

7.选择健康的脂肪

选择omega-3脂肪酸和不饱和脂肪丰富的食品，如橄榄油、亚麻籽、芝麻、大豆、核桃、海鲜（如金枪鱼和3文鱼）来增强你的免疫力。

8.膳食纤维

饮食中要包括膳食纤维含量丰富的食品，如水果、蔬菜和全麦谷物。

9.蛋白质

健康饮食蛋白质是相当重要的。植物性蛋白质的优秀来源是豆类、坚果和谷物，它们还可以提供膳食纤维、维生素和矿物资；动物蛋白的比较好来源是鱼和家禽。

10.钙

饮食中要包括足够的钙，富含钙的食品包括牛奶和奶制品、大豆、虾、芝麻籽和绿叶蔬菜。

11.维生素B12

维生素B12略微缺少便会导致贫血、疲劳和抑郁。因此要多吃1些维生素B12含量丰富的食品，像牡蛎、肝脏、鱼、牛肉、鸡蛋、强化谷物、牛奶和奶制品。

12，浅谈健康饮食的17个法则.健康的零食

吃健康的零食有助于保持1整天的能量水平。

13.沙拉

每天吃1碗绿色沙拉有助于减少过剩卡路里的摄取。

14.水果

每天最少要吃两种不同的水果。

15.香料植物

香料植物，像罗勒、大蒜、生姜等，除可以丰富饭菜的味道，还有巨大的药用价值。

16.坚果

每天1把坚果，它们是热量密度较高的食品，富含蛋白质、健康的脂肪、1些基本的维生素和矿物资。

17.正确吃饭

早饭要吃好，午饭要吃饱，晚饭要吃少。