5色食物4要点 远离胃病

2017-04-22 10:00:23 来源:
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现代社会的快节奏总让人们为如何“保胃”伤透了脑筋,医胃专家说,胃病3分治7分养,公道的膳食结构是健康的基础、“保胃”的条件,如何才是公道的膳食结构呢,其实很简单,只要遵照9个字:“红黄绿白黑”和“1234”。

何谓“红黄绿白黑”

所谓“红黄绿白黑”,是指5种对健康大有裨益的食品:

“红”是指西红柿(即番茄),1天1个西红柿,得癌症的概率减少45%;

“黄”是指玉米、胡萝卜,这些食品维生素A多,5色食物4要点 远离胃病,缺少维生素A的孩子容易感冒、发热、扁桃体炎;中年人容易得癌症、动脉硬化;老年人容易眼睛发花、视力模糊;

“绿”是指能防癌和降血脂的绿茶;

“白”是指燕麦片,它不但可下落胆固醇,还对糖尿病、减肥有特别好的功效,另外还能通大便;

“黑”是指黑木耳,科学实践证明黑木耳能下降血黏度,每天吃5⑴5克就好了。

作甚“1234”

至于“1234”,是关于每个人每天健康膳食的4个要点。

“1”是每天1袋牛奶,5色食物4要点 远离胃病,日本有句话是“1袋牛奶振兴1个民族”,中国的膳食有很多优点,但是缺钙,几近90%的人都缺钙,正常每天每人需要800毫克钙,但是大多数中国人的伙食里只有500毫克,还有300毫克的缺口正好1袋牛奶就有300毫克的钙,所以每天补充1袋牛奶,就补充齐了。

如果有些人喝牛奶实在不习惯,那就喝酸奶,再不行就喝豆浆。

“2”是250克主食,每天250克碳水化合物,即半斤大米或麦面粉,体力劳动多的可以多1些,1些稍胖体力劳动又较少的女性可以适当减少1点,但吃饭要按4条规矩进行:饭前喝汤,进食速度慢,多咀嚼,晚餐吃得少,这样体重就很容易保持正常。

“3”是3份高蛋白,每份可在1两瘦肉、1个鸡蛋,2两豆腐、2两鱼虾、2两鸡鸭、半两黄豆中任意选择,每天要有3份比如早上吃了1个荷包蛋,中午吃1个肉片苦瓜,晚上吃2两豆腐或2两鱼。

“4”是4句话:有粗有细、不甜不咸、345顿、78分饱。

有粗有细,就是要粗细粮搭配,营养有互补作用,1星期吃34次粗粮,如棒子面、老玉米、红薯等,对健康有好处。不甜不咸是说不要净吃甜的,或不要吃太多甜的;也不要吃得太咸,1天吃6克左右的盐就适中。345顿,是指每天吃的餐数,1般人都是34餐,怎样安排“5餐”呢早饭与午餐中间加1顿点心餐,下午45时吃1顿,晚饭吃得晚1些,这样总量不变而不是越吃越多。78分饱是指吃饭要78分饱离开饭桌时还未饱,还想吃也让自己离开饭桌。

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