老人失眠怎么办 养成好习惯才好眠

我们的生命健康是离不开睡眠的，特别是对上了年纪的老年人来说更是离不开优良的睡眠的，良好的睡眠可以帮助老年人更好的进行身体修复，可是现实生活中却是有愈来愈多的人都遭到了失眠的困扰，其中就有很多是老年朋友。老年人失眠已日渐平常，针对此大家是要注意自己的平常小习惯的。

老人失眠，注意养成这些好习惯：

1、找到合适的生物钟

大家应当很清楚我们每个人都有属于自己的1个生物钟，因此老年人失眠首先要找到适合自己的生物钟才好。根据体质和所处环境的不同，每个人的生物钟都是不同的。老人与青年人不同的地方在于，老人失眠怎么办 养成好习惯才好眠，青年人为了要应付工作必须要强行改变1些生活习惯，其中包括睡眠时间；但老年人不同，每天老人则完全可以全身心放松，有足够的时间来摸索适合自己的睡眠周期，然后构成有规律的生物钟，以此来养成良好的睡眠习惯。

2、不寻求时间

生活中我们睡的时间越长就表明睡眠的质量越好吗？这可是不1定的哦，由于睡眠质量的好坏是不能用时间来衡量的。随着年龄的增长而导致睡眠时间减少这类现象10分的正常，由于老人不像青年人每天要消耗许多的精气神，自然也就不需要花费太多的时间来睡觉。青年人可能要睡足8个小时才会有精神，但身心都放松的老年人通常只需要56个小时就能够完全的恢复精神。时间少不代表质量低，只要第2天能够有良好的精神面貌，就完全没必要担心前1天是不是睡的太少。

3、营建合适的睡眠环境

老年人常常失眠有多是与自己的生活环境有关，因此可以试着为自己修建1个合适的睡眠环境也是有助于入眠的。很多老年人常常会被1些细小的声音或是光线所惊醒，再想要入眠就变得非常难了。这个时候老年人要注意，修建1个适合的睡眠环境非常的重要。建议选择卧室的时候要挑选阔别闹区的那1侧房间，窗帘也得是遮光效果好的，并且屋子里的吊灯包括台灯都要选择灯光色彩柔和的灯泡，这样才能避免开灯时强光突然刺眼。或你还可以在晚上睡觉的时候戴上眼罩，这样就可以够不用担心被光线惊扰，从而让你具有1个优良的睡眠，老人失眠怎么办 养成好习惯才好眠。

4、适当增加锻炼

生命在于运动，老年人年龄大了也是应当要适当的活动活动的，不但有益于身体健康而且还益于睡睡。很多老年人常常在家除吃饭就是看电视、看报纸，然后就等着睡觉，这样的情况会让你在床上像烙烧饼1样翻来覆去睡不着。如果在白天能够进行1些中等强度的活动，如打打太极拳，就能够帮助我们有效的改进入睡困难的情况。但是要注意，在晚上睡觉前不要有运动，这样反而会让神经兴奋，对睡眠质量造成影响。

5、注意睡前的饮食

在睡觉之前吃了些甚么食品对老年朋友们的睡眠也是有很大影响的，因此1定要注意自己睡前的饮食，老人失眠怎么办 养成好习惯才好眠。进入老年人人体的各项器官功能都出现消弱的情况，消化系统也不例外，因此老年人在晚上睡觉之前千万不要吃1些高蛋白、高脂肪的食品，这些食品会增加肠胃的负担。躺在床上会感觉胸腹部饱胀不适，乃至会有钝痛感，这样会严重的影响正常的睡眠。因此晚餐1定要多吃蔬菜等平淡的饮食，而且最少要饭后两小时再上床休息。

生活中可以影响老年人失眠的缘由有很多，不过可以帮助老年人快速入睡的方法也很多，比较好是找到缘由然后针对性的想方法应对，这对帮助老年人快速入睡是最为有效的方法。不过平常生活中的小习惯也是大家要格外注意的，由于多数老人失眠都是不良的生活习惯所引发的。