秋冬时机老年人保护肠胃六字诀

随着年龄的增长年龄愈来愈大，身体的各项性能都会下滑，胃肠道功能也会逐步的消退，略不注意就会出现胃肠道疾病，出现腹痛腹胀，消化不良等症状，所以老年人朋友在寒凉的秋季1定要注意保护胃肠健康，下面就为大家介绍老年人保护肠胃的“6字诀”，秋冬时机老年人保护肠胃六字诀。

1是“水”：

应当要多喝白开水，记得1定要是当日烧开以后自己晾凉的温开水，1天要保证水的摄取量在8到10杯，也能够适当的喝1些茶水，像绿茶或决明子茶都比较不错，而且要养成良好的喝水习惯，1般在清晨醒来和夜晚睡前都应当喝1杯水，既起到了“内洗涤”、“稀血液”的作用，又刺激了胃肠道，利于软化粪便通大便。

2是“软”：

人到中年以后，胃肠道功能随之下落，需饮食熟软的食品，这样有益于脾胃消化吸收及肠道排泄。

3是“粗”：

常吃富含膳食纤维的食品，如全谷(粗粮)食品、薯类、青菜、白萝卜、芹菜、丝瓜、海带、菠菜、西红柿、苹果、香蕉、梨等，每天可适当选择其中几种食品搭配食用，秋冬时机老年人保护肠胃六字诀，以刺激肠道蠕动，加快粪便排出。

4是“排”：

定时(清晨)排便，秋冬时机老年人保护肠胃六字诀，不拖延时间，使肠中常清。大便后用温水清洗肛门及会阴部，以保持清洁。

5是“动”：

适度运动，每天早晚慢跑、漫步，促进胃肠道蠕动。另外，早晚各做1次腹式呼吸，时间为15分钟，使小腹、腰背部有发热感觉。随着腹肌的起伏运动，胃和肠的活动量增大，消化功能也得到了增强，对糟粕的排挤更加完全。

6是“揉”：

每天早晚及午睡后以两手相叠揉腹，以肚脐为中心，顺时针揉100次。可促进腹腔血液循环，助消化、通肠胃，从而促使大便顺畅排泄。

老年人在秋冬季要做好保暖措施，适当运动，改良饮食来保证身体的健康。