为老年人支招 如何将睡眠调整到最佳状态

随着年龄的增长，很多健康问题会随之而来，睡眠质量差是很多老年人的共同烦恼，睡得晚，醒得早，醒后难以入睡这都是常见的睡眠障碍，睡眠质量差肯定会影响到老年人的健康，那末老年人朋友该如何把睡眠调剂到1个健康的状态呢?

1、白天少睡，增加活动：老年人退休后白天活动减少，日间睡眠时间延长而夜间睡眠时间缩短。由于白天活动不足，常常影响夜间睡眠质量，表现为睡眠变浅、易醒、早醒，而到了白天却感到昏昏欲睡。因此，老年人要尽可能坚持白天苏醒状态，以保证夜间高质量睡眠。固然，其实不是不要白天的少睡，在下午1⑵点有睡意时，可很自然地少睡片刻，15⑶0分钟即可。

2、饮食公道、不饮酒：退休老人活动量减少，食欲差，饮食的规律性也不如退休之前，晚餐吃得早也吃得少，因此有时到了夜间临睡前会感到饥饿，不吃点不行，吃了又影响睡眠。另外，有些老年人有饮酒习惯，又误听他人说睡前喝点酒可以睡得更好，因此在睡前喜欢喝上几口，结果反而下降睡眠质量。因此可知，退休后应公道安排好饮食与作息时间，尽量将晚餐安排在19时左右，为老年人支招 如何将睡眠调整到最佳状态，晚饭后再吃点水果，或在临睡前2个小时左右吃上1―2块热量高的小点心，以避免临睡前饥饿感，切忌在睡前吃东西或饮酒。

3、睡前洗洗、少看电视：老年人爱好看电视，但是在晚上不可看得太晚，睡得太迟。千万不要躺在沙发上1直看到“晚安”才洗洗睡觉，这样容易造成睡眠质量下落，乃至失眠。在临睡前比较好洗个热水澡，可以使全身放松易于入眠。如果没有条件洗热水澡，也要用热水洗洗脚，多泡上1会儿，也可促使神经放松而增进睡眠。

4、防治疾病、增进睡眠：老年人组织器官多有不同程度的退化，使得退行性疾病与慢性疾病的得病率高。有些疾病可对睡眠构成不利影响，如前列腺肥大、糖尿病、泌尿系统疾病引发的夜尿增多可扰乱睡眠;慢性肺部疾病酿成的肺功能下降，通气换气不足易致失眠产生;另外，因疾病引发的疼痛和瘙痒也会显著影响睡眠。因此，老年人要注意定期体检，及时发现和控制有关疾病，以减轻疾病而至失眠的产生。有些药物在医治疾病时也能引发失眠，如老年人常常使用的抗高血压药、利尿剂、甲状腺药物、类固醇和中枢兴奋药等，在服用期间应提高警惕，必要时进行药物调剂。

5、调剂心态，谨慎用药：老年人退休后，本来的生活节奏改变了，地位也产生很大的改变，此时应尽快适应并构成新的生活模式，同时加强心态调剂，否则，很容易因此而引发精神与心理方面的某些障碍，表现为烦躁、焦虑、忧郁、抑郁等。医学专家指出，精神与心理障碍常常与睡眠障碍相伴随，轻者表现为睡眠质量降落，易早醒;重者产生延续性的失眠，严重危害健康。1旦出现失眠，不能单靠药物控制，为老年人支招 如何将睡眠调整到最佳状态，首先要从生活方式、饮食、运动与心理方面进行调理，效果不佳方才斟酌药物医治。适用于老年人的失眠药多为中长半衰期的苯2氮卓类衍生物，如硝基安定、舒乐安定、硝基去氟安定等。应在医生指点下遵医嘱用药，不要突然停药或是大剂量用药，以避免引发“反跳”现象。