老人如何预防腰部扭伤 9招预防腰部扭伤

很多老人随着天气的变冷，老人腰部都会出现各种的疼痛情况，老人在平时生活中1定要注意自己的保暖措施，不能让腰部受凉，平时站立或坐下的动作1定要缓慢，例如站立、坐下时动作要缓慢，尽可能不要去搬运重物等。除此以外，老人如何预防腰部扭伤呢？腰扭伤了吃甚么好？接下来将逐一介绍，供大家参考。

老人如何预防腰部扭伤？

1、卧床以硬板床或棕板床为佳，不要长时间卧软床，由于这样会使脊柱处于不正常的姿式，引发姿式性腰痛。

2、由于老年人骨骼中的矿物资含量消退，负重乃至站立时就会感到腰痛，因此要注意多摄取高钙食品，多吃蔬菜，多晒太阳。

3、老年人由于身体性能消退，易产生腰部扭伤、骨折，此时1定要及时看医生，1定时间的卧床休息，对预防后期腰痛是非常有必要的。

4、拿取较沉重的物品时，应使物品其紧贴胸前抱紧，以减轻腰部肌肉的负担；取放位置高过脸部的物品时，要站在板凳上，不要伸腰踮脚去拿。

5、坐椅子时，比较好能有靠背，同时脚下可以垫高些使膝关节比髋关节高些；在高椅子上就座而脚下又没法垫高时，可以跷2郎腿，哪条腿在上面无关紧要，自我感觉舒适就好。

6、盘腿坐时，臀下应加坐垫。由于席地而坐，会增加腰部骨骼和肌肉的负担。勿长时间坐太矮的椅子和又软又低的沙发，在这类坐具上依托的姿式会使脊柱的生理曲折产生改变。

7、老年人的肌肉气力消退，又容易劳损，所以长时间、延续的腰部锻炼是非常有益的，如太极拳、扭秧歌等简便易行，效果也好。自行揉按、叩打脊柱两侧肌肉，有1定的保健作用。

8、腰部延续疼痛不能自行减缓时，1定要查明缘由，排除肿瘤等病变。腰部急性疼痛时可以佩带腰围，卧床休息以减缓疼痛，但注意不要常常佩带，并尽可能在床上做腹部上拱、腰部后仰的功能锻炼。

9、老年人尽可能不要搬运力不能及的重物，搬运重物时注意先下蹲，再提拔重物，切勿直接弯腰搬运；两人抬物时，注意相互提示，同时抬起、放下，要借助肩、膝关节的气力，避免扭伤腰部。从地板上捡东西时，不管物品轻重，都应蹲下再捡，站立时也要靠两膝支持起来。

腰扭伤了吃什么好？

1、猪腰子1只，陈皮12克，将猪腰子洗净切片，与陈皮共同煮熟，加佐料食之。

2、瘦猪肉200克，丹参40克，将上述两种材料1起煮熟即可，平常食用。适用于急性腰扭伤。

3、猪腰子2只，陈皮24克，将洗净后的猪腰子切成片，与陈皮1起炖熟，加作料便可食用，佐餐食用。适用于急性腰扭伤。

4、宽筋藤20克，苏木12克，青皮鸭蛋4个，盐15克，先将宽筋藤、苏木、鸭蛋1起故人堡内，加冷水运量同煮，蛋熟后大蛋壳，加盐，再煮20分钟便可食用，每次食蛋1~2个，逐日1~2次。

5、大黄、白芷、肉桂各10克，樟脑2克，用白酒150毫升。共浸泡1往后，便可饮用，老人如何预防腰部扭伤 9招预防腰部扭伤。每次服10毫升，老人如何预防腰部扭伤 9招预防腰部扭伤，逐日2次。用本方医治扭伤腰痛，1般只须服1~2日，病即告愈，用之临床，屡获奇效。

6、生姜60克，生大黄30克，冰片1.5克。将生姜去皮、洗净、捣烂、挤汁，大黄、冰片研成细粉，再将各药加适当开水共调成糊状。使用前，先用葱白头5根，捣烂炒热，用布包好，在痛处揉擦至局部皮肤发红，然后将上药敷上，用绷带包扎，每天换药1次。治愈时间2~5日。