老人跑步时脚要抬高点

在土地或草地上跑步

美国北卡罗莱纳州格林斯博罗医学博士伯特·菲尔兹说，“跑步时，身体遭到约为3倍体重的冲击力。所以，减少受伤最有效的方法就是减少冲击力。”在土地、草地上跑步比在沥青或混凝土路面上跑，遭到的冲击力小。美国加利福尼亚州费尔法克斯康复中心埃里卡·林德兰认为，不断地改变步幅和方向，也能够减轻1直对某个肌肉、关节的压力，老人跑步时脚要抬高点，减少受伤风险。需要提示的是，路面应当避免崎岖不平、湿滑、有石块或大粒沙土，老人跑步时脚要抬高点。跑步时尽量脚抬高点，以防被绊倒或扭伤。

身体前倾

直着身子跑步会增加身体遭到的冲击力。美国波士顿“西牛顿”体育俱乐部私人教练克里斯·约翰逊说，跑步时身体应稍微前倾，同时保持上身笔挺，老人跑步时脚要抬高点，迈步时，脚踩地的部位应在臀部正下方或稍微偏后，这样有助于分散对下半身的冲击。两臂尽可能靠近身体，手在臀部和胸部之间摆动。

下坡脚根先着地

1般来说，跑步时脚尖着地有助于缓冲压力，但下坡时就要换脚根先着地，再逐渐地用脚掌、脚尖接触地面，缩短步幅来“刹车”，老人跑步时脚要抬高点，以防身体过分前倾致使摔倒。