老人怕冷 不出门的健身方式

推背

双手平放于被推者的背部，自上而下，推至腰部。然后，用右手握拳，借腕力捶背，自上而下捶打数遍。此方法可以激活免疫细胞，到达疏通经络、调和脏腑、祛寒止痛的目的。

捏脊

沿着脊椎旁两指处，用食指和拇指从尾骶骨开始，将皮肤轻轻捏起并向前捏拿，1直推到颈下最高的脊椎部位，然后再由下而上连续捏拿4⑹遍。长时间坚持，可健脾养胃、面色红润，防治营养不良症等。

挺腹

平卧于床，双腿伸直，老人怕冷 不出门的健身方式，头朝上，4肢放松。吸气时，腹部有力地向上挺起，呼气时放下。1呼1吸为1次，做10余次。此方法可增强腹肌弹力，避免脂肪积聚腹内，增强胃肠道的消化吸收功能。

磨牙

上下齿连续摩擦20⑶0次，然后上下齿相互叩击，每次叩击50次左右。同时，配以旋舌，并以舌头舔动上腭，以增强牙周纤维结构的坚韧性，提高牙齿抗龋能力及咀嚼功能。

弹脑

端坐在床上，用两手掌心分别按紧双耳，老人怕冷 不出门的健身方式，用食指、中指和无名指轻轻弹击后脑壳，老人怕冷 不出门的健身方式，每天清晨弹3⑷下。此方法有减缓疲劳、防头晕、强化听力、治耳鸣的功效。

猫身

趴在床上，撑开双手，翘起臀部，像猫儿1样拱起脊梁，用力拱拱腰，再放下高翘的臀部。如此反复10几次，此方法能锻炼腰背、4肢的肌肉和关节，老人怕冷 不出门的健身方式，促进全身气血通畅，对防治腰酸背痛和心脑血管疾病有积极的意义。

提肛

平卧于床，双腿伸直，4肢放松，聚精会神地提肛210次，以使肛周局部的静脉血液循环得到改进，减轻静脉曲张，增强肛门括约肌收缩力。常常做提肛练习还可以预防脱肛、痔疮。