几种适合不同老年人的散步法

漫步是1项最多见的体育运动，既安全又易行。但是漫步也有讲求。下面介绍几种适合不同老年人的漫步法。

普通漫步法速度以每分钟60～90步为好，每次20～30分钟。合适患冠心病、高血压、脑出血后遗症、呼吸系统疾病的老年人。

逍遥漫步法老年人饭后缓步徐行，每次5～10分钟，可舒筋骨、平血气，有益于调理情绪、醒脑养神、增强记忆力。

快速漫步法漫步时昂首挺胸、阔步向前，每分钟走90～120步，每次30～40分钟。合适慢性关节炎、胃肠道疾病恢复期的老年患者。

定量漫步法即依照特定的线路、速度和时间，走完规定的路程。漫步时，以平坦路面和爬坡攀高交替进行，做到快慢结合。对锻炼老年人的心肺功能大有好处。

摆臂漫步法漫步时，两臂随步伐节奏做较大幅度摆动，每分钟60～90步。可增强骨关节和胸腔功能，几种适合不同老年人的散步法，防治肩周炎、肺气肿、胸闷及老年慢性支气管炎。

摩腹漫步法漫步时，两手掌旋转推拿腹部，每走1步推拿1周，几种适合不同老年人的散步法，正反方向交替进行。每分钟40～60步，每次5～10分钟。适合患慢性胃肠疾病、肾病的老年人。

倒退漫步法漫步时双手叉腰，两膝挺直。先向后退、再向前走各100步，如此反复多遍，以不觉疲劳为好。可防治老年人腰腿痛、胃肠功能紊乱等症。本日热门：
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