老人久坐过后应做做扩胸运动

由于体力逐步降落，大多数老人都变得喜静少动。他们常常聚在1起看报纸，或打牌、下棋，1坐就是1下午。北京大学第3医院保健科副主任医师王平说，老人久坐过后应做做扩胸运动，老年人长时间保持1个姿式，是非常不利于健康的。

王大夫解释说，由于老年人的身体性能本就处在1个衰退的阶段，呼吸肌的气力和肺组织的弹性都比年轻人有大幅度的下降，老人久坐过后应做做扩胸运动。而久坐不动，会使心肺功能更难以得到充分锻炼，加速了其衰退的进程。久坐的人由于热量消耗少，心脏做功减少，心肌收缩无力，还容易得上动脉硬化、高血压、冠心病等。

除此以外，老年人如果久坐不动，致命的肺栓塞也会找上门来。由于腿总不活动，会导致下肢静脉血流缓慢、血液淤滞，构成下肢深静脉血栓。而当站起活动后，血栓脱落，随静脉血回流到心脏，再到达肺动脉，致使肺栓塞。

王大夫介绍说，对习惯久坐的老年人来讲，有1种简单而有效的延缓肺功能衰退的方法，这就是“扩胸运动”。方法：每坐1两个小时后，站起来，双臂展开，做扩胸活动。每次舒展胸部35分钟。做“扩胸运动”的次数、强度和频率，应根据自己身体状态而定。

扩胸同时，可上下左右，缓缓活动颈部，自由自在地耸抬双肩，侧侧腰身，做深长呼吸，其实不时捶打或推拿腰部肌肉。全部进程要放松自然，老人久坐过后应做做扩胸运动，这样才能使心肺功能增强，改良老年人易出现的脑缺氧状态，到达松弛大脑神经、振作精神的作用。同时由于“扩胸运动”时需要站起来，这样1个站立的小动作还可使腿部的肌肉收缩，令下肢的血液回流至心脏，能有效预防深静脉血栓的构成。