锻炼讲究因人而异

（实习编辑：张丽娟）从事医务工作的庄先生虽然刚刚退休,但是他已有20多年的体育运动史了。不论酷暑、还是酷寒,他都能坚持。他早已尝到了锻炼的甜头,如增强了身体抗暑抗寒能力,季节适应性强等等，锻炼讲究因人而异。

同时,他还提出了中老年人参加锻炼讲求因人而异的观点,即参加各种体育活动1定要根据个体差异,按不同类型,做力所能及的运动。

形态减退型不善于弯腰弓背的老年人应多漫步、慢走,做做关节操、舒展运动、呼吸操,打太极拳、太极剑等活动。

神经系统衰弱型表现为脑力迟钝,忘记,失眠,易怒等。这1类型的人要与大自然多接触,多漫步、慢跑、做操等。多做头部运动,推拿双耳,叩齿,梳头,用手推拿面部,以利脑部血液循环。

血汗管减退型表现为血压高、心律不齐,血管硬化,应选择动作缓慢、有节奏的运动项目如漫步、徒手体操、关节操、游泳、太极拳、太极剑等,不宜从事剧烈或时间较长的活动。

呼吸系统消退型鼻炎、咽喉炎、支气管炎、肺部疾病这1类型者适合做体操、呼吸体操,太极拳、太极剑、气功、徒手体操、爬楼梯、慢节奏交谊舞等活动。

消化系统消退型表现为口腔咽喉疾病,食道、胃、小肠、大肠疾病,肝、胰、脾等消化腺疾病。这类型者合适漫步、慢跑、舒展、腰腹背的体育锻炼、仰卧起坐、腹式呼吸、游泳、太极拳、太极剑、上下楼梯等活动。关节韧带消退型表现为关节炎、关节僵硬、弯腰、弓背、脊椎曲折等,这类人合适漫步、慢跑、俯卧撑、仰卧起坐、跳绳,打乒乓球、羽毛球等活动。

同时,庄先生还强调,锻炼者要学会脉搏自我监控。

脉搏既反应心率的快慢,又可作为鉴定运动量的指标。1般先检查清晨脉搏(起床前躺在床上测定脉搏为70～75次/分),然后再测定运动后的脉搏，锻炼讲究因人而异,并加以对比(早锻炼的脉搏可保持在90～120次/分,下午锻炼可保持在110～140次/分)。

采取“170减去年龄”自我鉴定方法测得运动后脉搏,将其与清晨脉搏进行对比,如果完成一样的运动负荷量,运动后的脉搏越接近晨搏,说明体质有增强,心脏功能有提高。

通过凌晨脉搏也可鉴别运动量的大小。清晨脉搏跳动有力、节奏均匀，锻炼讲究因人而异,说明运动量适当,锻炼效果好;若清晨脉搏跳动无力、无规律、次数明显增多，锻炼讲究因人而异,说明运动量过大,锻炼效果不好。